消化科医生眼中真正的低成本的 6 个养胃方法，无私分享给你 大家好，我是中医陈主任，专注研究肝胆脾胃病领域 30 余年了，经常遇到很多 30-50 岁的门诊患者反馈，有莫名其妙胃胀、烧心的症状，但就是查不出来怎么回事？现在更有许多年轻人也出现了这个情况，养胃粉和保健品买了一大堆，却并没有多大用处。   其实真不用花这钱。中医讲 “胃者，水谷之海也，需气机调畅”，这些不同程度的胃部不适，多半是肝气犯胃、脾胃虚弱，气血送不到胃腑，才让胃胀、反酸、烧心跟着来。   真正的养胃，靠的是顺肝气、调脾胃，这 6 个低成本的养胃方法，赶紧存下吧。这难道不比你花大几千买保健品强？   1.胃胀明显： 表现：吃一点就饱，肚子像揣了个气球，嗳气后稍缓解，躺平后胀得更明显。 分析：胃是 “受纳水谷的仓库”，久坐不动、思虑过多会让胃气瘀滞，气机堵了，食物不消化就胀。 方法：双手叠放按肚脐，顺时针揉 5 圈，再逆时针揉 5 圈，力度以自己舒服为宜，每天饭后 10 分钟做。不用花钱，散步时也能做，帮胃部气机通开。 2.反酸烧心： 表现：吃完甜食、辣的后，喉咙像冒火，胸口火辣辣的，夜里躺着更严重，甚至呛醒。 分析：反酸是 “胃气上逆的信号”，肝气太旺、胃阴不足会让胃酸逆行，灼伤食道就烧心。 方法：端坐在椅子上，双手放膝盖，慢慢深吸气（吸 4 秒），再缓缓呼气（呼 6 秒），呼气时想象 “火气往下走”，每天 3 次，每次 5 分钟。办公累了就能做，把胃气往下顺。 3.胃痛隐隐： 表现：饿的时候疼得明显，吃点东西能缓解，按压胃部会舒服些，天冷或生气后加重。 分析：胃痛多是 “胃黏膜失养”，脾胃虚弱、气血不足，胃腑没滋养就隐隐作痛。 方法：双手搓热，掌心贴在胃部（心窝下方），轻轻按揉，保持掌心温热，每次 3 分钟，每天 2 次。早上起床、晚上睡前做，帮胃部补气血、散寒邪。   4.嗳气频繁： 表现：说话时突然嗳气，声音响，一天能打几十次，紧张时更频繁，自己都觉得尴尬。 分析：嗳气是 “肝气犯胃的信号”，情绪压抑、爱生闷气会让肝气横逆，胃气被顶上来就嗳气。 方法：站立位，双脚与肩同宽，双手举过头顶，向左侧弯腰（尽量够左脚），保持 3 秒，再向右侧弯腰，重复 5 次。生气后赶紧做，帮肝气疏泄、胃气顺降。   5.食欲不振： 表现：看到美食没胃口，吃不下饭，勉强吃点还觉得堵，体重慢慢下降，浑身没劲儿。 分析：中医讲 “脾主运化，胃主受纳”，脾胃是 “气血生化之源”，脾虚加饮食不节，胃腑没动力就不想吃。 方法：端坐在桌前，用右手拇指按揉左手 “足三里”（膝盖下 3 寸，胫骨外侧），酸胀感为宜，按 10 秒松 5 秒，左右各 1 分钟，每天 2 次。吃饭前做，帮脾胃提气、增加食欲。   6.饭后腹胀： 表现：吃完半小时就胀，弯腰系鞋带都费劲，大便还黏马桶，总觉得 “吃进去的没消化”。 分析：饭后胀多是 “脾失运化”，脾胃虚弱、痰湿内停，食物积在胃里不往下走就胀。 方法：靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴墙，双手自然下垂，保持 “头顶找天花板” 的姿势，每次站 5 分钟，每天 2 次。饭后靠墙站，不用器械，帮脾胃运化、减少积食。   其实养胃哪需要用到这么多贵东西？关键还是要抓住根本，这 6 个低成本的养胃小方法，坚持下去，你会发现 “胃不舒服” 的日子一去不复返了，当然，还有部分患者病情比较严重，需要药物干预，也可以给我说说你的情况，我有30 余年的诊疗经验，见过数以万计的患者，希望能给你一些帮助！