人民网提醒你了，长期炎症会唤醒瘟细胞，记住这5个方法，有效降低全身炎症！ 你有没有过这种时候？明明没感冒没发烧，可就是觉得浑身不得劲，肩膀脖子发僵，嘴里总没味儿，连上个楼梯都比以前喘得厉害。 可别不当回事，这说不定就是身体在给您发信号：炎症可能已经悄悄找上您了！更让人揪心的是，就在2025年9 月，中国科学院和麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上刚发表的研究，把话挑得明明白白：长期炎症能把那些藏在身体里的休眠癌细胞给 “叫醒”，一旦这些癌细胞醒过来，癌症转移、复发的风险就跟着往上走。 咱都是普通人，谁也不想跟癌症沾边，所以今天咱就好好唠唠这事儿。 您身边肯定有过这样的例子：亲戚朋友得了癌症，手术做得挺成功，医生说切得干干净净，复查时指标也都正常。可过了一年半载，再检查时，癌细胞居然又冒出来了，还转移到了其他器官。 当时大家都纳闷，明明都切干净了，咋还会复发呢？ 那些癌细胞没被完全消灭，而是变成了 “睡美人”，躲在肺、肝这些器官里 “休眠” 了。研究人员用小鼠做实验时就发现，把乳腺癌细胞转移到小鼠肺部后，有些癌细胞就像睡着了一样，不分裂也不长，咋看都像 “死了”。 可当他们给小鼠肺部诱发炎症后，奇迹发生了：那些 “睡着” 的癌细胞居然醒了！就像有人给它们按了启动键，原本蔫蔫的癌细胞，一下子就活泛起来，开始疯狂分裂，没多久就形成了新的肿瘤。 咱普通人没法像科学家那样做实验，但咱能从生活里下手，把炎症的 “火苗” 给压下去。 先说说吃，这可是咱每天都离不开的。是不是总忍不住想囤点零食？晚上追剧时，嚼着薯片、啃着辣条，再喝瓶冰镇可乐，觉得特爽？ 但你知道不，这些东西吃多了，就是在给炎症 “添柴”。高糖、高油的零食，还有超市里卖的那些加工肉肠、培根，里面的添加剂和不健康的脂肪，吃进肚子里，身体就得 “加班” 去代谢，时间长了，炎症指标能不高吗？多挑点颜色鲜艳的菜 —— 西兰花、胡萝卜、番茄，还有蓝莓、草莓这些水果，它们里面的抗氧化剂就像 “消防员”，能帮着身体灭火抗炎。 每周再买两次三文鱼，或者抓把亚麻籽撒在粥里，里面的 Omega-3 脂肪酸，可是抗炎的好帮手。做饭时别总放酱油味精，切点姜、拍瓣蒜，再撒点肉桂粉，既能提味，又能帮着抗炎症，一举两得。您试试，坚持一段时间，会发现嘴里不那么发苦了，浑身也轻快不少。 再说说喝的，这也是个容易被忽略的点。是不是早上起来先摸手机，等渴得不行了才想起喝水？或者平时总爱点杯奶茶、果汁饮料，觉得比白水有味道？其实咱身体就像块海绵，得靠水来滋养，水喝够了，代谢废物才能排出去，炎症才不容易堆积。 我建议你早上起来先倒杯温水，小口慢咽，让身体慢慢 “醒” 过来；上班时把保温杯带上，没事就喝两口，一天喝够 1500-2000 毫升。要是觉得白水没味道，泡点绿茶也行，里面的茶多酚抗炎效果不错；想喝咖啡就喝黑咖啡，别加那些齁甜的糖和奶油，不然反而会让炎症加重。 然后是运动，这事儿说起来简单，做起来难。您是不是每天上班坐办公室，一坐就是八九个小时，下班回家往沙发上一躺，就不想动了？我以前也这样，后来腰越来越疼，去看医生，医生说就是久坐闹的，久坐会让身体血液循环变慢，炎症因子排不出去，时间长了就会 “堵” 在身体里。后来我就给自己定了个规矩：每坐一小时，就起来活动五分钟 —— 去接杯水，在走廊里走两圈，或者伸伸胳膊扭扭腰。周末不加班时，就去公园快走半小时，或者跟着视频做会儿力量训练。您别觉得这点运动量没用，坚持下来，变化真的很明显：以前爬三楼都喘，现在爬五楼也不费劲，腰不疼了， 说到睡觉，这可是咱身体 “修复” 的关键时候。您是不是也有过熬夜的经历？加班赶方案、刷手机刷到停不下来，明明困得眼睛都睁不开，还硬撑着。我之前有段时间天天熬夜，结果没过多久，就觉得浑身没力气，嗓子总疼，去查炎症指标，果然偏高。 医生跟我说，熬夜会让身体里的皮质醇和炎症因子 “疯长”，就像给炎症 “添油”，身体得不到休息，自然就扛不住。后来我就强制自己 11 点前睡觉，睡前把手机放在客厅，卧室里只留一盏小夜灯，慢慢就养成了规律作息。 最后咱聊聊心情，这事儿看着跟炎症没关系，工作压力大、跟家人拌了嘴，心里堵得慌，没过两天就觉得上火 —— 嘴里长溃疡、牙龈肿痛？这就是情绪在 “搞鬼”。研究早就说了，长期压力大、心情差，会让身体分泌更多应激激素，这些激素会刺激炎症因子增多，相当于给炎症 “点火”。 炎症就像身体里的 “小火苗”，您不及时扑灭，它就可能烧成 “大火”；可只要您愿意花点心思，每天多注意一点，就能把这 “火苗” 压下去，让那些休眠的癌细胞一直 “睡” 下去。 信息来源： 人民网河南频道 2025-9-15 炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞