2022年，38岁的周骏，在夜市里开了一家烧烤摊。他每天下午三点开始准备食材，一直要忙到凌晨两三点才收摊，而且为了节省开支，他不舍得花钱请伙计，几乎全是自己亲力亲为。在这样忙碌的状态下，周骏习惯在收摊后随手烤几串烧烤，再配上两瓶冰啤酒，一边解乏一边犒劳自己。慢慢地，油腻的食物、过量的酒精，似乎成了他唯一的慰藉，而身体状态却在不知不觉间每况愈下...

2022年7月，最近这段时间，周骏烤串时总觉得口干舌燥，小便次数也比以前明显增多，有时候一晚上甚至要跑3-4次卫生间。一开始他并没在意，直到7月19日晚上，周骏起夜时无意间发现自己的尿液颜色异常浑浊，泛着深黄，还带着一股刺鼻的异味。他连忙低头仔细一看，却惊讶地发现尿液表面还漂浮着细细的白色沉渣，像撒了一层细盐。周骏心中有些不安，但最后还是觉得可能是上火导致的，于是第二天就煮了一大缸凉茶。

8月5日晚上，周骏正在摊位忙碌时，忽然觉得右脚大拇趾关节有些隐隐作痛。刚开始，只是感觉这一块微微发胀发热，像被烤火炙烤过一样。他弯下腰揉了揉，发现皮肤摸上去滚烫，关节也有点红肿，走路时还有些酸胀感。这一整晚站了将近五六个小时，等到收摊时，这股酸胀感已经变成了持续的刺痛，每走一步都像踩在细碎的玻璃渣上一样，疼得他直抽气。但由于时间太晚了，周骏只好先买了几张膏药回家，贴上后便迷迷糊糊地睡着了。

第二天早上，周骏被一阵难以忍受的剧痛从睡梦中惊醒，他连忙坐起身，这才看见右脚的大拇指漆指关节已经肿胀得像个小球，红肿的地方十分灼热，皮肤也紧绷得好像随时会裂开。他强忍着痛苦，轻轻地挪动双脚想起床，可脚掌才刚接触到地面，一股剧痛感便从脚趾传来，疼痛像电流般迅速蔓延到了整条小腿，短短几秒钟，就疼得他瞬间冷汗直冒，上半身都被汗水浸湿了。意识到情况不对，连简单的下床都无法自理，周骏连忙打了120急救电话。

到医院后，医生首先进行了体格检查，发现周骏右脚大拇趾关节明显肿胀、红肿，皮肤紧绷发亮，触感温热，符合急性痛风的典型表现。他轻轻按压了肿胀部位，周骏立即倒吸一口冷气，剧痛让他直冒冷汗。接着，医生继续用手指检查周骏的关节活动度，发现他的右脚大拇趾几乎无法活动，关节部位异常僵硬，初步诊断为急性痛风。

为了进一步明确病情，医生安排了更详细的检查，首先进行了血液生化检查，结果显示血尿酸水平高达730μmol/L，明显高于正常值（男性一般应低于420μmol/L），这证实了他高尿酸血症的诊断；而随后的尿液分析显示尿酸结晶的存在；X光检查显示右脚大拇趾关节未见明显骨损伤，但周围软组织肿胀明显，提示急性炎症反应。根据检查数据，医生最终确认了周骏的病情：高尿酸血症引发的急性痛风发作

接着，医生为周骏开了相关药物排尿酸，并嘱咐他调整生活方式，严格限制高嘌呤食物的摄入，减少红肉、海鲜等食物的摄入，多饮水、少熬夜、不喝酒，有利于疾病的恢复。周骏点了点头，并表示自己一定会做到！

三个月后，周骏按时回到了医院进行复查。经过几个月的治疗和调整，血尿酸水平显著下降，已经接近正常范围，尿酸结晶的情况也有所好转。听到这个好消息，周骏的心情终于放松了不少，感觉一切终于都回到了正轨。

三天后，几个老朋友约周骏出去喝酒吃饭，虽然医生反复叮嘱要控制饮食，但他还是忍不住点了一些自己爱吃的烧烤，而且在朋友的反复劝酒下，他还是没忍住喝了两瓶啤酒。周骏自信地想着，既然病情好转，偶尔放松一下，应该不会有什么大问题。但实际上，这个行为却无疑给他的健康埋下了一个巨大的隐患...

时间很快到了12月，最近半个月，周骏注意到自己起夜的频率越来越高，而且每次排尿时，他都发现尿液的颜色比平时要更深，有时呈现深黄色，甚至带点茶色。到了月底，周骏还惊讶地发现自己的双腿开始有些浮肿，特别是晚上，腿部的浮肿尤为严重，脚踝部位肿得像气球一样，就连穿袜子也感到困难。

与此同时，周骏开始感到全身乏力，做任何事都提不起劲，爬楼梯时气喘吁吁，走几步就觉得头昏眼花。在这些症状持续加重后，他终于决定去医院做个检查。医生根据他详细的病史和症状，立即安排了血液检查、尿液分析和肾脏超声。

几小时后，检查结果出来了。血液报告显示：血肌酐升高至180μmol/L（正常上限110μmol/L），而尿素氮也高达18mmol/L（正常上限7.5mmol/L），这表明肾脏的排泄功能受到了明显的损害；尿常规检查显示，尿蛋白水平升高，提示肾小管受损；进一步的肾脏超声也显示双肾肾皮质回声增强，肾脏大小略缩小，符合慢性肾功能受损的表现。

根据检查数据来分析，医生表示他的肾功能已经受损，尽管症状还不算非常严重，但已经显示出肾脏负担过重的迹象。这是一个警告信号，如果不采取措施控制，可能会逐渐恶化。甚至是发展成慢性肾病、尿毒症！

得知病情的严重性后，周骏再也不敢马虎了。回到家后，他立刻决定开始深入学习关于肾功能保护的知识。他开始浏览肾脏病学会的网站，浏览最新发布的关于肾功能衰竭的预防与治疗的指南，学习如何通过饮食、药物和生活习惯来减缓肾脏损伤。同时，周骏还加入了几个权威的学术论坛，在这些论坛上与来自世界各地的专家和患者分享经验、讨论问题，获取最新的医学研究成果。

而为了更系统地了解自己的病情，周骏一有空就去参加了肾脏有关的健康讲座，大多是由医院举办的内科专家亲自讲解。讲座内容涵盖了慢性肾病的治疗、饮食控制、药物管理等方面，让他受益匪浅。慢慢地，他用笔记本记录下每一个关键点，每天花时间学习这些资料，并结合医生的指导，逐步制定出一套适合自己的健康管理计划，并坚持做了下来！

半年后，周骏准时回到医院复查。医生仔细查看了他的检查报告，随即露出了惊讶的表情——血尿酸已经降至正常范围，降到了280μmol/L（正常上限420μmol/L）。这让医生感到非常难以置信，因为在临床上，像周骏这样的高尿酸血症的患者，能够在短短半年内使尿酸完全降到正常范围的患者，可以说是凤毛麟角！

而周骏刚从医生的诊室出来，旁边的病人和家属纷纷围了过来，七嘴八舌地向他询问：“你是不是坚持不吃海鲜和啤酒，尿酸才降下来的？还是用了什么神奇药物？怎么我们都不敢碰海鲜、不喝酒，尿酸还是反复飙升，怎么也降不下来呢？”

周骏不好意思地挠了挠头说道：“我一个普通人上哪去找神奇的药物啊，只不过就是跟着自己的计划来做的。不过我注意到很多高尿酸血症的患者都只知道清淡饮食、戒烟戒酒、加强锻炼、不吃高嘌呤食物，其实光做到这4点是远远不够的。我这3种方法，简单容易，而且不花一分钱，只要做好了绝对能够事半功倍，从此稳定血尿酸不是梦！”

第一种方法：坚持“饭后半小时内”大量喝温水

尿酸是一种水溶性物质，只有通过尿液排出体外，才能有效减少体内浓度。如果水喝得不够，肾脏过滤尿酸的能力就会下降，血尿酸自然会升高。很多人明明已经吃得很清淡，却因为每天喝水量不足，导致尿酸反而居高不下。

这里的关键不是“喝水”这件事本身，而是**“在饭后半小时内”喝水**。饭后是身体代谢较为活跃的时间段，此时血液中的尿酸水平可能略有波动，如果能及时补充温水，既有助于稀释血液浓度，又能促进肾脏排泄，防止尿酸在关节、肾脏中沉积形成结晶。建议每餐后半小时内喝300～500毫升温水，温度在40℃左右为宜，既温和不刺激，又能更快被身体吸收。

第二种方法：每天固定两个“排尿时段”

大多数高尿酸人群都忽视了一个重要细节——尿液并不是随时排出就有效，关键在于是否集中排出、是否完全排出。尿酸主要通过肾脏排泄，如果排尿次数少、时间不规律，很容易造成尿酸在体内的“积压”。

因此建议每天设置两个“排尿高峰时段”：早上起床后和晚饭后1小时左右。早上起床后的第一泡尿，是身体经过一整夜代谢后集中排出的尿酸，此时如果喝水足、排尿顺畅，能带走一部分夜间积累的尿酸。而晚饭后1小时正值新陈代谢活跃阶段，适当活动后再排尿，有助于把当日积累的尿酸及时排出。

这个方法看起来简单，却非常关键。很多人因为工作、习惯等原因，不愿意频繁上厕所，或者憋尿时间过长，这都会增加尿酸结晶形成的风险。只要养成规律排尿的习惯，尿酸的自然排泄率就会提高，有助于维持一个健康的尿酸水平。

第三种方法：戒掉“无意识性嘌呤摄入”

很多患者一说起“低嘌呤饮食”，想到的就是不吃海鲜、动物内脏、啤酒等典型高嘌呤食物。然而，真正让人防不胜防的，其实是那些日常生活中看起来“健康”，却隐藏高嘌呤风险的食品。

比如一些人觉得鸡胸肉脂肪低、蛋白质高，是减脂必备食品，但实际上鸡肉（尤其是带皮部分）的嘌呤含量并不低；又比如黄豆、豆腐被视为植物蛋白的良好来源，但其中部分加工豆制品的嘌呤含量也偏高，若摄入过多，可能反而引发尿酸升高；再比如一些“健康饮品”如浓缩果汁、无糖碳酸饮料、功能饮料等，虽然不含糖，但其中的果糖代谢过程中会促进尿酸生成，长期饮用同样可能带来隐患。

要想真正做到有效控尿酸，不仅要远离公认的“高嘌呤”食物，还要关注那些隐藏的、高频出现的、自己未意识到的摄入来源。建议学会查看食品营养标签，了解成分，尤其是果糖含量，并控制每日摄入总量。

总结来说，想要稳定血尿酸，除了大家熟知的清淡饮食、戒烟戒酒、限制高嘌呤食物和增加运动之外，以上三种方法也非常值得尝试。它们不需要额外花钱，不依赖药物干预，关键是日常是否能坚持。

资料来源：

1.于洋,魏金枫,邓世杰,等.维生素种类及其降尿酸机制的研究进展[J].中国医药导报,2024,21

2.张臣宇,赵梦男,胥昕怡,等.全国146家医院高血压合并高尿酸血症/痛风患者临床药物应用现状分析[J].中国药业,2024,33(09):25-31.

3.苏伶伶,郑梅琴,许瑞,等.不同降尿酸方案治疗吡嗪酰胺所致高尿酸血症效果比较研究[J].中国医药导报,2023,20(34):101-104.

（《22年，广西一男子不吃药，尿酸730降到280，他的3个秘诀值得学习》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）