晨起三不要

饭后三不急

睡前三不宜

一个人的生活方式，对健康和寿命，影响很大。“新华社”昨天刊文，提醒大家要做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。

早上起床——

第一，不要着急起床。建议躺一会儿，伸伸懒腰。避免马上起床扭伤，也避免高血压、心脏病的老人，因突然改变体位而发生意外。

第二，不要不吃早餐。早餐距离上一餐，有十个小时左右，人体需要补充更多能量。常年不吃早餐，势必会导致相关激素的紊乱。

第三，不要太早晨练。过早锻炼可能会诱发疾病。

饭后三不急——

第一，不要着急散步。

餐后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟，再进行低强度的运动。

第二，不要着急睡觉。

吃完饭后立即睡觉，易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。

第三，不要着急喝茶。

易引发消化不良，最好在饭后1小时后再喝茶。

睡前三不宜——

第一，不宜吃太多。

“胃不和则寝难安”，进餐时间最好不要迟于晚上8点。

第二，不宜剧烈运动。

人运动后，大脑皮层非常兴奋，会影响入睡。入睡前2个小时内不要锻炼。

第三，不宜看手机。

在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。健康生活方式