2025年，发现一个人生新课题，我居然要开始面对围绝经期这个事实了，原因是，在没有饮食习惯改变的情况下我一个月内突然体重重了十斤，努力少吃多动，但没有什么用，随之而来的还有易疲劳、心慌、内热。查了一下，发现年龄、状态都符合围绝经期的特点，天塌了，可怕的人生阶段真的来了！ 这几个月几乎每天都在努力少吃，但一点用都没有。二十多岁的时候，我曾经觉得四十岁离我很远，刚刚四十岁那年，我也觉得心态年轻，岁数不过是个数字，绝经期这种事不存在的。但，心理准备还没做好，它就真的来了。 努力查了一些资料，我做了一系列生活调整： *多吃豆制品，多喝豆浆，补充植物雌激素 *多运动，每天让自己必须有动起来的时候。跳绳、踩单车，快走，后面还要增加重量训练。 *保持积极心态，减少焦虑。工作中有担心的事，安静下来整理一下头绪，然后尽快行动，减少内耗。 *累的时候就休息，把家务、工作分担出去，不要追求完美。 *饮食结构大调整，增加优质蛋白摄入，控制碳水。 饮食结构调整很重要的一点就是，优质蛋白在每日饮食比例中的占比要提高。 所以我现在早餐基本就是白煮蛋一只，加一小碗酸奶碗，再来一杯黑咖啡，这样吃可以保持饱腹感一直到中午，而且状态精神。 午饭正常吃：饭菜肉汤都有。 晚餐杂粮代替米饭，大量吃青菜，适量吃优质蛋白：鸡肉、牛肉、鱼、虾。喝一碗蔬菜汤。 目前这种吃法也只能保持体重不变，但易疲劳，情绪波动大，潮热等小状态改善很多。 酸奶碗的酸奶基底，我也调整成了几乎无糖的干噎酸奶和希腊酸奶，真的超热爱干噎酸奶和目前在吃的大桶希腊酸奶，够浓稠，尤其干噎酸奶，有在白口吃奶酪的感觉，很浓厚的奶香可以在嘴里停留很久，喜欢新疆奶疙瘩的一定会喜欢这种口感。但它没有奶疙瘩酸，就是微微的奶的甜味。最近最爱的搭配是挖一个百香果淋上搭配一起吃，又香又丝滑，加了其他水果麦片还会增加口感，超爱！ 我们家小朋友也跟着我迷上了这一口，每次都要一起来一碗。