中医养生 三伏天如何调理身体

🍵 一、饮食调理：清补为主，养心健脾

1. 清热解暑是王道：

多喝汤水：绿豆汤、冬瓜荷叶汤、酸梅汤、金银花茶、薄荷茶等，既能补充水分又能清热解暑。

多吃瓜果：西瓜🍉、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高，清热利尿。苦味食物（苦瓜、莲子芯）还能清心火。

常吃豆类： 绿豆、赤小豆、扁豆等，健脾祛湿效果好。

2. 健脾祛湿很重要：

薏米红豆粥/汤、“冬吃萝卜夏吃姜”，适量吃点姜（如姜枣茶、做菜放姜）能温中散寒，振奋脾阳，对抗空调冷饮带来的“内寒”。

3. 饮食清淡易消化：

减少油腻、辛辣、烧烤、煎炸食物，减轻肠胃负担。

适量补充优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉、豆制品，避免过于清淡导致营养不足。

4. 生冷食物要节制：

冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷瓜果🍉会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。再热也要管住嘴！

💤 二、起居调养：防暑降温，保证休息

1. 避免烈日暴晒：

上午10点至下午4点高温时段，尽量减少外出。必须外出时，务必做好防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒霜），带足水。

室内通风：早晚开窗通风，保持空气流通。但正午室外温度过高时，关闭门窗拉上窗帘隔热更有效。

2. 空调使用有讲究

温度设置不宜过低（建议26℃左右），避免室内外温差过大。

避免空调冷风直吹身体（尤其头颈、腰腹、膝盖）。

定时开窗换气，或配合使用加湿器，避免空气过于干燥。

夜间睡眠可设置定时关闭或使用睡眠模式。

3. 保证充足睡眠：

“热天睡好觉，胜吃西洋参”。保证7-8小时睡眠。

可适当安排30分钟左右的午休，避开正午最热时，有助于恢复精力。

4. 穿着透气舒适：

选择吸汗透气的棉、麻、丝等天然材质衣物，宽松为宜，利于散热排汗。

🚶‍♀️ 三、适度运动：动静结合

选择温和项目：散步、太极拳、八段锦、游泳等。避免剧烈运动导致大汗淋漓、耗气伤津。

运动后：及时补充水分（温盐水或电解质饮料），切忌立即冲冷水澡或大量喝冷饮。

🚫 四、三伏天调养禁忌

1. 忌过度贪凉：猛吹空调风扇、睡地板、冲冷水澡都易导致寒邪入侵。

2. 忌大汗淋漓：“汗为心之液”，过度出汗伤津耗气。

3. 忌饮食不节：暴饮暴食、过食生冷、油腻辛辣都伤脾胃。

4. 忌烦躁动怒： “暑易入心”，保持心情平和舒畅很重要。

5. 忌熬夜：熬夜耗伤阴津，降低抵抗力。中医中药