88年少女身材状态:皮质醇,炎症,食欲稳定。
大家好,我是Laine,88年狮子座,是一个离异宝妈娃6岁。体脂率常年保持在16-18之间,薄肌线条,从黄黑皮165斤逆袭到如今紧致白皙状态,体年龄仅22岁。现职线上一对一私教,是个野路子的逆生长长期保持低体脂并且不影响生活情绪,状态非常好非常健康精力充沛独自带娃的顶级抗衰营养师,我的梦想就是能带更多的学员,用更多的实践得到广泛的认可,能出一本属于自己的减脂与抗衰并进的深层营养学的书。
这篇笔记,主要想表达的是:你为什么没有办法自己减脂成功?
1️⃣疲劳,过度运动,16+8或20+4等拉长饥饿时间的行为,不科学的节食下,能量危机触发HPA轴激活,促使肾上腺激素分泌皮质醇,1L-6促炎因子升高,食欲暴增,情绪失控。
你以为拉长饥饿时间,疯狂运动就会产生细胞自噬,从而达到抗衰的目的,但是事实是周期可持续性规律性并且适当的制造热量缺口,就可以达到细胞自噬的抗衰目的,过度让身体“闹饥荒”,只会加速氧化自由基和炎症,加速衰老。
你不让“身体”有可生存的良好环境,你的意志在生存面前不值一提,食欲防线崩溃往往就在一瞬间,你永远都不可能减脂成功,无法长期保持
2️⃣深层营养学对皮质醇稳定的意义之必须氨基酸的摄入比例,其中最典型的属色氨酸,缺乏色氨酸会使人对高糖高油的食物欲罢不能,对甜品失控。色氨酸摄入不足,会影响大脑分泌多巴胺导致情绪性bs。
其次,支链氨基酸对于肌肉组织保护有关键作用,但是忽略人体必需氨基酸的摄入比例,存在吸收竞争,所以一个好的营养师是不会让你营养失衡的。
3️⃣慢性炎症:由于不科学节食,食欲间歇性崩溃bs,导致肠胃菌群失调,进入恶性循环。高糖饮食后,体内内毒素革兰氏阴性菌增殖入血,通过TLR4激活免疫细胞释放炎症,加速细胞衰老,从而端粒受损,细胞自噬受限。
所以,你减脂以为自己年轻了,但是皮肤松垮的非常严重,即便人瘦了脸也垮了,腰细了,但是皮耷拉了,20岁的年纪50岁的松弛状态,我见过很多。
4️⃣皮质醇升高激发过度进食的欲望,对身体释放需要储存更多的脂肪的信号,降低饱腹感,让你吃越来越多的食物以抵抗你下一轮的补救行为,身体比你聪明。永远在bs和补救之间来回循环,进入内耗的怪圈,越减越肥。