大家好，我是Laine，88年狮子座，是一个离异宝妈娃6岁。体脂率常年保持在16-18之间，薄肌线条，从黄黑皮165斤逆袭到如今紧致白皙状态，体年龄仅22岁。现职线上一对一私教，是个野路子的逆生长长期保持低体脂并且不影响生活情绪，状态非常好非常健康精力充沛独自带娃的顶级抗衰营养师，我的梦想就是能带更多的学员，用更多的实践得到广泛的认可，能出一本属于自己的减脂与抗衰并进的深层营养学的书。 这篇笔记，主要想表达的是：你为什么没有办法自己减脂成功？ 1️⃣疲劳，过度运动，16+8或20+4等拉长饥饿时间的行为，不科学的节食下，能量危机触发HPA轴激活，促使肾上腺激素分泌皮质醇，1L-6促炎因子升高，食欲暴增，情绪失控。 你以为拉长饥饿时间，疯狂运动就会产生细胞自噬，从而达到抗衰的目的，但是事实是周期可持续性规律性并且适当的制造热量缺口，就可以达到细胞自噬的抗衰目的，过度让身体“闹饥荒”，只会加速氧化自由基和炎症，加速衰老。 你不让“身体”有可生存的良好环境，你的意志在生存面前不值一提，食欲防线崩溃往往就在一瞬间，你永远都不可能减脂成功，无法长期保持 2️⃣深层营养学对皮质醇稳定的意义之必须氨基酸的摄入比例，其中最典型的属色氨酸，缺乏色氨酸会使人对高糖高油的食物欲罢不能，对甜品失控。色氨酸摄入不足，会影响大脑分泌多巴胺导致情绪性bs。 其次，支链氨基酸对于肌肉组织保护有关键作用，但是忽略人体必需氨基酸的摄入比例，存在吸收竞争，所以一个好的营养师是不会让你营养失衡的。 3️⃣慢性炎症：由于不科学节食，食欲间歇性崩溃bs，导致肠胃菌群失调，进入恶性循环。高糖饮食后，体内内毒素革兰氏阴性菌增殖入血，通过TLR4激活免疫细胞释放炎症，加速细胞衰老，从而端粒受损，细胞自噬受限。 所以，你减脂以为自己年轻了，但是皮肤松垮的非常严重，即便人瘦了脸也垮了，腰细了，但是皮耷拉了，20岁的年纪50岁的松弛状态，我见过很多。 4️⃣皮质醇升高激发过度进食的欲望，对身体释放需要储存更多的脂肪的信号，降低饱腹感，让你吃越来越多的食物以抵抗你下一轮的补救行为，身体比你聪明。永远在bs和补救之间来回循环，进入内耗的怪圈，越减越肥。