我的审美自始至终都是日常要看着瘦 但是要有明显的肌肉线条 每次被夸“这么瘦为什么还有这么多肌肉”听起来不知道有多爽 所以我得保证我的体重不要过重的同时还得增加我的肌肉量，说实话挺有难度的 我每天做的大概为以下几点： 1⃣ 碳水得吃到体重的3倍 这个是最基础的保证（干净碳水） 2⃣摄入定量蛋白质 高蛋白低脂肉类可以多吃 3⃣以力量训练打头阵 提高训练容量 这里指的是高质量的无氧训练 不是你拿着2kg的哑铃哼哧哼哧一个小时来感动自己 4⃣缩短有氧时间 如果有高强度的力训下 不建议做太多高强度有氧 5⃣保证睡眠 不熬夜 🔗以上这些看起来不难 但是日复一日就真的考验心态，女生增肌本身就很难 我健身三年才涨了3.2kg肌肉，但是这区区6斤的肌肉让我整个人看起来都不一样 大概只有健身的女生才懂肌肉的含金量吧，不可怕真的很爱。 ♨A利姐妹们一款无痕日抛裤，自从开始健身普通内裤几乎是再没穿过，每天都是穿无痕日抛裤，毕竟瑜伽裤可以穿得不好看，但是Jue对不可以漏出内裤边边！偶尔在健身房看到女生那明显的内裤边边也是真的有点尴尬啦 。 姐妹之前推荐了这款类似口红形状包装的巴迪高隐形日抛裤，穿上真的很舒服！包装精致小巧，弹力大不会勒肚肚，而且拆开就能穿，穿完直接丢了hin方便，面料冰冰凉凉的，重点是穿上真的无痕，没有尴尬线，而且轻薄又透气，健身时出汗多也不会闷热黏腻，尊嘟很好穿！我宣布日抛裤它在我这已经排名第一啦