起始腰围80cm 现在腰围72cm 从开始力量训练到现在已经有一个月了，效果还真的是明显。这一个月期间经历了姨妈、发烧、出去旅游的大吃大喝，能有这个效果我已经很满意了 . 👉🏻运动安排 每周力量训练2次，有氧2-3次，休息2天。每次运动不超过一个小时，所以整体比较好坚持，回忆起来也不觉得很累。太累的我真是坚持不了，毕竟我前40年都是躺着过来的，全身都是脂包骨 我做的运动比较简单，基本上在家完成。力量：死虫、平板撑、俯卧撑、深蹲。有氧：跳绳、爬坡。休息日每天走8000步 👉🏻饮食 早餐：起床后不饿就采用无主食的方案，饿的话就吃主食 午餐：200g碳水➕150g蔬菜，肉类不宜多 晚餐：150g碳水，其他的和午餐差不多。吃完散步40min 👉🏻目前状态 食欲稳定，姨妈正常，睡眠正常，体脂在降，肌肉在涨。但现在体脂还是有些高，继续加油！ . 我减的速度比较慢，可是每天都会进步一点也是很好的事呀！