参考文献：

1. 中国心血管健康联盟. 《中国心血管病报告2022》. 中国医学科学院.

2. 中国睡眠研究会. 《中国居民睡眠白皮书》. 2021年.

3. 国家心血管病中心. 《老年人心血管健康管理指南》. 人民卫生出版社.

有些老人午睡一睡就是一两个小时，甚至觉得睡得越久越养生。

事实真的如此吗？医生提醒，70岁以后，午睡时间过长，可能会悄悄增加心血管疾病的风险！尤其是有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的老年人，更需要格外注意。

不少人可能会疑惑，午睡不是有助于恢复精力、降低血压、减少疲劳吗？为什么医生会提醒老年人要警惕午睡过久呢？

午睡的“度”非常关键，超过一定时间的午睡反而可能对心脏造成负担，甚至增加猝死的风险。

研究发现，午睡时间过长，可能会影响人体的心血管系统。

根据《中国居民睡眠白皮书》的数据，每天午睡超过1小时的老年人，心血管疾病发生率明显高于午睡30分钟以内的人群。

为什么午睡过久会影响心脏健康？ 主要有以下几点原因：

1. 血压波动加大午睡时间过长，会导致血压在短时间内骤降，而醒来后，身体需要重新调整血压，短时间内血压可能会快速上升，这一骤降骤升的过程对血管弹性较差的老年人来说，是一种巨大的考验，甚至可能诱发心梗或脑卒中。

2. 心率降低，血流缓慢长时间午睡，人体处于放松状态，心率会下降，血流速度减慢，这可能会导致血液循环不畅，增加血栓形成的风险。

3. 尤其是对已经有动脉硬化、冠心病或高血脂的老人来说，长时间午睡可能会增加血管堵塞的风险。

4. 影响夜间睡眠，导致心脏负担加重很多老年人本身夜间睡眠质量就不好，如果白天午睡过久，到了晚上反而难以入睡，久而久之形成恶性循环，导致生物钟紊乱，交感神经系统异常兴奋，进而影响心脏健康。

医生提醒，70岁以后，午睡确实有助于恢复体力，但一定要掌握正确的方法，否则可能适得其反。以下3点，老年人一定要特别注意：

1. 午睡控制在30分钟左右，避免“越睡越累”

最佳的午睡时间是10~30分钟，这样既能让大脑和身体得到休息，又不会让血压波动过大。

如果午睡超过1小时，醒来后可能会感到头晕、乏力，甚至影响晚上的睡眠质量。

2. 午睡姿势要正确，避免突然起身很多老人习惯趴着睡，但这种姿势容易导致胸口受压、呼吸不畅，甚至诱发心绞痛。正确的午睡姿势应躺在床上或靠在沙发上，头部稍微垫高，这样能减少心脏负担。

醒来时，不要立即起身，可以先在床上坐一会，活动一下四肢，让血压平稳过渡后再慢慢起身。

3. 午睡后适当运动，促进血液循环午睡醒来后，不要立刻坐着不动或者再躺一会，可以做一些简单的伸展运动，比如慢慢踮脚、轻轻拍打四肢、走动几步，有助于血液循环，减少血栓形成的风险。

很多老人认为“睡眠越多，身体恢复得越好”，其实这种观念是错误的。对于老年人来说，睡眠质量比睡眠时间更重要。

午睡过久可能会增加心血管疾病的风险，甚至影响寿命，正确掌握午睡方法，才能真正有利于健康。

除了控制午睡时间，老年人还需要注意饮食、运动、情绪管理等方面，共同保护心脏健康。

1. 饮食清淡，少油少盐研究表明，高盐高脂饮食会加重动脉硬化，增加心血管疾病风险。

老年人应多吃蔬菜水果、优质蛋白（如鱼肉、鸡肉、豆制品），避免过量摄入油炸食品、加工食品。

2. 适量运动，保持血管弹性运动是维持心血管健康的重要手段，建议老年人每天进行30分钟左右的低强度运动，比如散步、太极、八段锦，有助于改善血液循环，降低血压。

3. 保持心情愉悦，避免过度焦虑长期焦虑、抑郁会导致交感神经系统过度兴奋，进而影响心脏健康。

老年人可以通过听音乐、下棋、养花等方式放松心情，减少焦虑感，提高睡眠质量。

70岁后，午睡时间过长真的可能会增加心脏负担，甚至提高心血管疾病的风险。医生提醒，午睡并不是越久越好，控制在30分钟以内才是最科学的方式。

合理饮食、适量运动、保持好心情，也是预防心血管疾病的重要手段。

如果家里有70岁以上的老人，一定要提醒他们注意午睡时间，避免因午睡不当而影响心脏健康。保护心脏，从科学午睡开始！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。