哈喽宝子们，今天小毒为大家整理了一份我自己一直在吃的减脂代餐食谱，这个食谱真的是我的心头爱，这个真的是很有用，并且相比于分享的其他食谱这个更加方便省心哦[赞R][赞R] 很多宝贝不知道减脂餐应该如何合理搭配，今天小毒就给大家分享一个超实用的搭配公式‼️‼️ 🔥早餐：优质碳水（主）+优质蛋白+纤维素 🔥午餐：优质碳水+优质蛋白（主）+纤维素 🔥晚餐：优质碳水+优质蛋白+纤维素（主） ✨优质碳水：全面面包、三色糙米饭、意面、玉米、燕麦片、荞麦面等 ✨优质蛋白：鸡蛋、低脂鸡胸肉、鸡腿肉、蛋白棒、牛肉、风干鸡肉干等 ✨优质纤维：绿叶蔬菜和低糖水果早餐要以碳水为主，午餐碳水和蛋白质都要摄入，晚餐可以偏重一下纤维素‼️‼️ PS:这个搭配公式适用于所有人哦！！减脂人都知道减脂食谱在搭配上面最重要的是营养均衡，今天分享的这个薄荷21天全餐不仅是营养均衡而且不用开火，热水几分钟就能开吃超方便！它的食谱是按照减脂公式搭配的，口味跟自己做的一样，就非常适合忙碌的打工人和没条件做饭的朋友，反正发现这个宝藏代餐后为我节省了大把做减脂餐的时间‼️‼️ 按照这个代餐吃一天的摄入量在850大卡~930大卡之间，碳水占比在55%左右、脂肪占比在25%左右、蛋白质占比在20%左右，比例是非常适合减脂的哦，食谱按CRD的原理，计算好了热量缺口，然后搭配出每天的食物量。 这个代餐食谱最让我心动的是不仅仅为你搭配好了一日三餐，而且每天的食物几乎不重样，天天都有新鲜感，不用犯愁吃什么，而且热量都写在包装袋上了，不怕超标~ 里面碳水、蛋白质、饮品、小零食都有，你敢相信减脂期间还能实现碳水自由，很多减脂人在减脂期间面食、米饭统统不敢吃，然而这个减脂餐中你甚至还能来一口煲仔饭！它用的是三色米，补充的是蛋白质和膳食纤维，高蛋白让肉肉更紧实！配菜一大片一大片的腊肠巨诱人，口感棒棒的，每一口下去都是对美食的享受‼️‼️ 还有让我心动的一点就是每天的食物包里有一张餐卡，上面清楚的记录了今天食物的摄入热量和饮食结构比例哦，这样对每天的热量摄入情况一目了然，可以根据当天的热量再适当搭配一些新鲜的蔬菜，减脂期间的宝子可以冲啦~