【做好这四件事，血管斑块悄悄缩小甚至消失！】 今天想和大家聊聊血管斑块——它并非不可逆转，只要方法得当，斑块可以悄悄缩小甚至消失。 ❶ 控制“斑块原料”：低密度脂蛋白胆固醇，斑块最主要的原料，就是俗称“坏胆固醇”的低密度脂蛋白。如果没有它，斑块就难以形成。可以说，坏胆固醇就像是修建“违章建筑”时用的水泥沙石。若已检出斑块，坏胆固醇最好控制在1.8以下；普通人建议不超过3.4。必要时，应在医生指导下使用他汀类药物。据《心脏病学杂志》研究显示，规范降脂治疗可显著缩小斑块体积，甚至平均减少5.84 mm³。 ❷ 改善“斑块土壤”： 平稳血压与血糖，光有原料不够，还得有适合斑块“扎根”的土壤——那就是受损的血管内壁。长期高血压、高血糖会使血管壁变粗糙，斑块更容易黏附堆积。居家测血压建议不超过135/85 mmHg，理想值在130/80以内；空腹血糖不宜超过6.1，随机血糖应低于11.1。欧洲心脏杂志研究也证实，综合治疗可缩小不稳定斑块近17%，不干预者斑块反而可能增加。 ❸ 减少“建筑工人”： 抗炎生活，拒绝慢性炎症 慢性炎症就像是斑块的“建筑工”，负责把坏胆固醇“砌”成斑块。深加工食品、高油高盐高糖饮食、肥胖、熬夜、吸烟酗酒…这些都是“工人”的推手。我们要做的，就是通过健康生活方式减少体内炎症：多吃天然食材、坚持运动、控制体重、戒烟限酒、保证睡眠。 ❹ 上医治未病： 早预防、早控制才是上策，最高明的策略，是从源头上避免斑块形成。管好“六匹马”（合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡、药物依从、定期监测），驾好“三辆车”（血压、血糖、血脂定期检测），不让危险因素有机可乘。一旦早期发现，及时干预，斑块是有可能完全消失的——来自西班牙巴塞罗那医院的研究团队随访了1529名有斑块的人6年后，8%的人（123名）的斑块完全消失。从医40余年，门诊上我看过无数患者，通过调理一般来说都会有效，比如说斑块、狭窄，减少1/2/、1/3，这是一种可能，大多数减到一半左右，少数人能够完全减掉，少数人就是20%-30%的病人，当然还有10%-20%的病人效果不理想。想要血管斑块缩小甚至消失，除了大夫指路，更要靠自己坚持。 小结斑块逆转四大关键： · 控原料：严控坏胆固醇 · 改土壤：稳血压、稳血糖 · 抗炎症：健康生活，拒绝慢性刺激 · 早预防：定期筛查，提前干预 养血管就是养寿命。从今天起，关注身体发出的信号，踏实做好每件小事，就是对血管最好的呵护。