一周抗炎食谱｜吃出通透发光肌✨
🔥皮肤暗沉/易长痘/容易生病？
跟着吃一起抗炎！
三餐搭配+懒人备餐攻略👇
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**抗炎饮食黄金法则**✨
1⃣ **彩虹饮食法**：
每天吃够5种颜色蔬果（紫/绿/红/黄/白）
2⃣ **优质脂肪**：
橄榄油/牛油果/坚果/深海鱼（每天2种）
3⃣ **抗炎调料**：
姜黄/肉桂/黑胡椒/蒜粉（替换精制调味料）
4⃣ **抗炎刺客**：
戒糖油混合物/反式脂肪/精制碳水（尤其晚餐）
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💡懒人备餐Tips：
▫周末预处理：蒸好杂粮饭/烤好根茎类/切好冷冻蔬果
▫抗炎冻品：冷冻莓果/羽衣甘蓝/三文鱼块（随取随用）
▫万能蘸料：橄榄油+苹果醋+柠檬汁+黑胡椒（拌一切沙拉）
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关注我，吃出由内而外的抗炎体质✨
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