道理大家都明白，可就是没办法甩掉焦虑。

中年人要是焦虑起来，就像慢性毒药一样，虽说不会要人命，但会在你没注意的时候慢慢消耗你的活力。

要是你觉得焦虑、抑郁，或者脑子里老是有事情转来转去，那可以试试自己给自己做心理疏导，这样能让这些不好的感觉减轻点。

我是个有十几年经验的心理咨询师，送你三句话。觉得难受的时候，就问问自己，等大脑给出答案的时候，你就能不再瞎想了。

第一句：我愿意放开这个感受吗？

我明白你可能会说：“焦虑感受实在太真切了，哪能说放下就放下？”

此刻想想你正焦虑的事情，想象当时的场景，想想让你感到不舒服的那种感受，这种感受憋在你身体的哪个部位？

倘若愿意，就从那个部位放松，让这感受从身体里出去，如果心里觉得不行，也别勉强，那就接纳。这个问题的作用在于帮你在封闭的内心打开一扇窗，提醒你对于正在焦虑的事情，是否存在另一种看待的角度？

人之所以迷惑，是由于身处局中，之所以领悟，正是因为置身局外。即便抗拒也无妨，就允许它的存在，对它展露微笑，等待下次再说。

心理学存在一个残酷的真相：焦虑不会置你于死地，但抗拒焦虑却会。就如同溺水之人越是挣扎扑腾就沉得越快，你越是抗拒焦虑，焦虑就越是张狂。

第二个问题：我愿意让纠结的事情离开吗？

有时人陷入焦虑并非无法自拔，而是自身不愿摆脱！紧抓住不放是由于事情未遂你的心意，你想要掌控人和事，然而人非圣贤，事难圆满。

尤其是人到中年，诸多事情更是难以称心如意，纠缠下去毫无意义，糊涂一些，多善待自己。再者，由于缺乏安全感，对于不确定、不稳定的事情总是紧抓不放，只为缓解内心的不安。

安全感这一事物，如果原生家庭未曾赋予你，那便需要在今后漫长的岁月中弥补回来。放手吧，让事情依照其原本的模样发展，你可有这样的勇气？

此刻摸着心口问问自己：你紧抓不放的究竟是事情本身，还是那个“必须完美”的自我？但你是否曾思量过——或许并非命运不愿放过你，而是你死死揪住命运不肯松手？

第三个问题：我什么时候放下它？

如果你打算放手，那当下！此时此刻，让困扰你的一切过往烟消云散吧，放开你就自由了，没有走不通的路，只有想不通的人。越在意的越折磨你，活给别人看，或者看别人活都挺没意思的，好好为你自己活吧。

心理学有个“认知解离”技术：把“我焦虑”改成“我注意到我在焦虑”——瞬间，你就从情绪的囚徒变成了观察者。 就像站在暴雨中撑开一把伞，雨还在下，但你已经有了不被淋透的主动权。

英国诗人艾略特在《荒原》里写道："我们所有探索的终点，终将回到起点，并第一次真正认识这个地方。"此时此刻，你的焦虑茧房正在裂开细缝。

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我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。