你是否常常因一件心事在脑海里反复打转，怎么都赶不走。

越想心里越烦躁不安，整个人深陷忧虑与焦虑中难以自拔。

同时，身体也开始 “抗议”，这儿疼那儿酸，去医院全面检查并无器质性病变，内心的痛苦却实实在在存在，如影随形，很难驱散，这是陷入精神内耗的典型表现。

翻来覆去想一件事

如同祥林嫂遭遇失去孩子的沉重打击后，

掉进黑暗的思维旋涡，沉浸在痛苦中无法自拔，

重复诉说不幸，旁人听了叹息，她被无形力量控制，

挣脱不出思维牢笼，这是 “反刍思维” 在发力。大脑在这种情况下像失去控制的汽车，

时而猛踩刹车想让思绪停下，

时而狠踩油门让想法疯长，矛盾拉扯中，

心理冲突与内耗日益严重，人被折腾得疲惫不堪，

仿佛背着无形大山，每走一步都吃力。

尼采说：“与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视。”

陷入反刍思维，在负面情绪里久久徘徊，等同于与 “恶龙” 纠缠不清，

久而久之，很可能被负面情绪淹没，难以找回轻松自在的自己。

如何打破这可怕循环，分享三个实用小妙招。

第一招 —— 及时喊停

曾遇到一位来访者，工作中出现小失误，本不是大事，却陷入深深焦虑，整天想领导是否会批评、是否影响职业发展，越想越怕，越怕想得越多，快被想法 “淹没”。建议他尝试 “喊停” 方法，刚开始觉得难为情，大声对自己喊 “停” 感觉怪，在鼓励下多试几次，效果明显。

每次喊出 “停” 字，一股神奇力量能截断杂乱无章、肆意蔓延的思绪，慢慢从胡思乱想泥沼中走出。当察觉到陷入毫无意义的胡思乱想时，不要犹豫，果断大声对自己说 “停”，让自己清楚听到指令。

“停” 字如同神奇开关，又强大 “魔力”，可强行打断循环往复的思维节奏。脑子不听话就接着喊，直到原本连贯的自洽逻辑出现松动，杂乱念头自然渐渐消散。

第二招 —— 专注当下

生活中常见这样场景：很多人坐在餐桌前，面对美味佳肴却吃得索然无味。因为吃饭时心思没在饭菜上，要么想工作烦心事，要么琢磨外面复杂人际关系，完全忽略饭菜美好滋味。

正如曾国藩讲：“既往不恋，当下不杂，未来不迎。” 下班回家，不管外面世界多纷繁复杂，工作多棘手，都比不上家人端上的热饭、热菜重要。

要用心感受生活点滴美好，珍惜当下瞬间，别让过去烦恼和未来担忧像阴霾遮住此刻生活阳光，偷走幸福时光。

第三招 ——转念

就是转变思考模式，焦虑的人常处在远思维的模式，关注的都是没发生的事，任何事情都提前发愁。抑郁的人总是琢磨发生过的事，总纠缠懊恼出不来。能掌控自己的人呢？关注眼前的事——当下的事，心理作家张德芬说：当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎，真的是白费力气。

人生短暂，不能让反刍思维消耗精力和快乐。要学着做心境豁达、洒脱随性的人，如弘一法师描绘的 “华枝春满，天心月圆”，放下过去放不下的事，放宽心态，专注眼前生活，这样才能活得轻松自在，让内心保持宁静与祥和。

我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。