三招帮你停止内耗，陪伴你的焦虑情绪162。

一个人开始焦虑抑郁大多是从琢磨过去的事开始的。你有没有过类似的经历？比如你总是想起过去发生的某件事、某个场景、某个人说过的话，让你重新感受到当时的痛苦、愤怒、委屈、羞耻、无助。

心理学研究表明有87%的焦虑抑郁情绪都是因为对过去想的太多了，脑子里有很多的死胡同，进去的时候你不知道，想出来的时候已经晚了。这种现象被称为反刍思维，而反刍思维其实就是大脑的自毁模式。作为心理咨询师我提醒你，如果一直这样下去可比失眠更糟糕。

如果想要重新掌控自己的大脑有3个超实用的方法。

·第一个就是及时喊停。当你发现自己开始胡思乱想的时候赶紧喊停，就想象一下正在看电影，结果画面突然就卡住了，肯定是会想办法让它恢复正常，这自洽的逻辑连不上也就不会瞎想了。

·第二个叫专注当下。吃饭的时候就专心吃饭，走路的时候就专心走路，要是发现自己走神了就赶紧拉回思绪回到现实，回到当下中来。焦虑其实就是因为心不在当下，用现在的心情去评判过去的自己，用未来的恐惧惩罚现在的身体。

·第三个就是爱自己。换个角度看自己，事情本身并没有好坏对错之分，都是自己给它们加上了意义。人生不是由过去发生了什么决定的，而取决于怎么看待这些事情。所以要不断对自己说：无论我经历了什么，我都是值得被爱的，过去的我也做出了最好的选择。人生不应该是录像机总回放过去，而应该是自拍杆随时记录现在。

点个赞吧！我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。吴小美心理说。