有人认为焦虑的人就是喜欢无端瞎想，觉得只要看开点不就没事了。

然而，只有真正亲身体验过焦虑的人，才明白这并非我们的意识所能掌控的。

当焦虑来袭，胸口会感到异常沉闷，呼吸都变得艰难，胃部也胀得难受。夜晚还常常失眠，更有那怎么都挥之不去的强迫性想法，恐惧如影随形，疑心病极重，整个人紧张得如同绷紧的弦。

焦虑需要我们用正确的方法去应对

在这里，我给大家分享一个特别容易掌握的方法，能让你很快摆脱焦虑的困扰。在难受的时候，就用这个招数把那些坏念头统统 “捏死”。

大家可以找两个球，当感到焦虑，尤其是担忧、恐惧时，一旦脑子里可怕的念头出现，就用力握紧球，把注意力都集中在攥紧的手上。

想象那些让你心烦、生气、恐惧担忧害怕的人或事，把它们统统捏掉。1、2、3、4、5…… 数 20 下以后松开。让两臂放松 10 秒，然后再握紧数 20 下，这样反复多做几组。脑子里的坏念头一冒出来就捏，直到累了做不动了。你会发现焦虑感会减退不少。如果没有球，空手攥拳也是有效的。

这个方法的原理是什么呢？

人焦虑时脑子飞速运转，气血上涌都集中在头上。焦虑时我们的身体是僵的，恐惧激发身体的防御机制，肌肉绷紧。而我们往往要么坐着，要么躺着，不想动。什么都不做还很累，耗神。这个动作让肌肉收紧放松，等于跟胡思乱想夺回身体的控制权。很多靠运动缓解焦虑的朋友应该对此有体会。

比如，著名作家村上春树，他曾经也深陷焦虑之中，但他通过坚持跑步，不仅缓解了焦虑，还找到了创作的灵感。他说：“当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。” 运动可以让我们释放压力，找回对身体的掌控感。

焦虑症并不可怕，完全可以治愈

每一个靠自己力量走出焦虑的人都是开悟者。他们与自己如坠深渊的恐惧、痛苦抗争，最终变得更强大，找到了更好的自己。

亲爱的朋友们，你远比自己想象的要强大。就像弘一法师所说：“花繁柳密处，拨得开，才是手段；风狂雨急时，立得定，方见脚根。” 当焦虑来袭时，我们要用正确的方法应对，相信自己一定能够战胜焦虑。

我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。