人在崩溃前有个“黄金六秒”，如何在关键时候控制好脾气，及时自救呢？

早晨出家门时还好好的，没想到因为一点小事与人发生冲突，双方不依不饶。结果，情绪突然爆发，冲动造成的后果无法挽回。

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南京最近发生的因辆车轻微的追尾，导致双方动手，女子牙被打掉，光头大汉可能会面临巨额赔偿或服刑。

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河南因就餐发生冲突，男子持剪刀伤人致1死1伤 。

情绪无能的人，任由脾气支配

如果，光头挥拳的时候，脑子里顾忌一下面前是个柔弱的女子；

如果，女子不去动手，激怒失去理智的壮汉；

如果，挥动剪子捅向对方的年轻人，想一想家中的父母，

或许，结局不会糟糕到后悔莫及。

情绪是什么？

是一个人的“内在天气”。有人会从风和日丽，瞬间变成电闪雷鸣，中间没有过度。

这样的人缺乏控制情绪的能力。

情绪的力量排山倒海，不向外攻击他人，就向内伤害自己。

情绪人人都有，怎样在狂怒的时候，不让理智掉线呢？

着急上火，控制情绪三步法

第一步呼吸：

情绪有个控制密码，就是呼吸。

感觉脾气上来的时候，你可以这样做，用力吸气，双手攥拳交叉胸前，保持这个姿势绷紧数秒，然后手臂快速下甩，同时大口呼气，把憋闷的坏情绪随着吐出去，这样多做几组，心情一会儿就会平和。

第二步降温：

情绪上来肾上腺素暴增。人处在战斗状态，浑身绷紧，激动的人甚至颤抖。

这时要想办法找凉的东西给发热的头脑降温，鼻子后面有个叫「杏仁核」的东西，负责产生情绪、识别情绪和调节情绪。情绪激动的时候，杏仁核充血发热。这时呼吸清凉的空气，闻清凉油或者喝冰水，都能缓解情绪的爆发。

第三步转念：

暂时先把视线从对方脸上移开。脑子想别的东西，家里的亲人、宠物、美食。

开口前从100开始倒数，再说出去的话就不一样了。学会转念，就学会了选择情绪，念头一转，啪！心锁自开。所有事情都变成“为我”而来，不是“冲我”而来。

越蛮不讲理的人越容易感到愤怒，遇上这种人先自保，解决事情寻求最安全的途径。你要学会表达情绪而不是用情绪表达。千万不能冲动，把语言说好了也会成为利器，不用发火你一样不好惹。

天气太热了，我们要做个情绪稳定稳定的人，高高兴兴上班来，平平安安回家去。觉得有用，麻烦您点个赞，我是心理咨询师吴小美，你的情绪陪伴者。