1、只有经历过才会知道，这种感觉有多可怕

突然觉得自己要死了！喘不上气，心突突跳，滋滋冒汗

崩溃！想大喊，但全身颤抖瘫软无力。

发作时候一般在飞机上、地铁里、电梯中、还有黑暗狭小的地方等等。

令人奇怪的是，有人叫了救护车，可是还没到医院就好了。

各种医疗检查啥事没有！

但是，当时的濒死体验却是真真切切，

这到底是咋回事呢？

2、没事！问题不在身体，在你的心理

这世界上三分之一的人，有过这样的经历。

这叫惊恐发作，又叫急性焦虑发作，我们的身体和思维，被瞬间爆发的恐惧劫持了。

遗传、经历过创伤事件或精神压力大，长期处在焦虑状态，都有可能激发。

3、人为什么会无缘无故地害怕？

突然恐惧的人，脑子里一定是被可怕的念头占据了。

这种怕很霸道，瞬间浸入大脑，人一下子就僵住了。

焦虑起来为什么想到那些可怕的后果呢？

其实焦虑是人的预警机制，防御未知的危险。想象一头猛兽正在逼近你，你的反应是什么？心跳加速、呼吸加快、出汗，想大声叫喊，想拔腿就跑，惊恐发作就这样产生了。

焦虑会拉响我们大脑中的报警，让人处于战斗或逃跑的应激模式。

在没有危险发生时，人依然处在这种模式，就是收到了错误的警报。所有惊恐发作可以看做是极端恐惧的突然升级。

4、请记住三个应对的办法，关键的时候能救自己或者帮到别人

第一放弃抵抗

发作时不要急着去消除痛苦的感受。

越抵抗就越严重，相反当我们去接纳的时候，剧烈的程度就会缓解。难受就难受，忍着！让大脑知道此刻是安全的，没啥紧急状况发生，脑子里的警报就会关掉。

第二大口呼吸

不要随着症状去急促喘气，吸气的时候数到4，呼气的时候数到8，专注于呼吸节奏，可以帮助你冷静下来。

第三等待过去

把心放肚子里，要相信再猛烈的恐怖感受，都只发生在脑子里，那些可怕的念头都是你想象出来的。

告诉自己，这是仅仅惊恐发作，不会疯不会死，十几分钟，最多半个小时就过去了，完了啥事没有。

你要么被恐惧控制，要么你就训练自己，去控制恐惧。

“怕”字左边一个“心”，右边一个“白”，啥意思？怕就是白担心啊！

亲爱的，与症状同在，把自己当正常人去生活，就没事，每个人还不都是带着问题活着吗？

觉得有帮助可以加个关注，我会持续讲给您应对焦虑的办法

我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。