为什么陷入焦虑特别难以拔出来?如果你尝试了各种对抗焦虑的方法,仍然感到难受,那么我告诉你,只要你还在与焦虑进行对抗,你就永远会被焦虑所困扰。作为心理咨询师,我建议你放下抵抗,调整认知。
一、从严重焦虑到完全摆脱,都经历了哪些阶段?
1、初级阶段
他们会发现,自己的身体状况会逐渐好转,内心的恐慌情绪也会逐渐消失,以前存在的惊恐发作等症状也会随之消失。在这段时间里,他们会感到生活逐渐恢复平静和健康,这也将为他们提供一个更好的环境来面对未来的挑战。当焦虑、痛苦等负面情绪逐渐消失时。
2、中级阶段
他们可能会发现自己的胃口大开,睡眠质量得到明显提高,情绪波动减少,这将有助于提高他们的生活质量和健康状况。他们会发现自己的精力变得更加充沛,失眠和对死亡的恐惧也会逐渐减少,如果能够坚持锻炼和积极应对生活中的压力,他们将能够更好地保持这种健康状态,不断提高自己的心理素质和抗压能力。
3、高级阶段
他们会感到自己像是重生了一样,看世界的方式也会有所改变,过去浑浑噩噩的日子已经一去不复返。他们对很多事情的看法会变得更加客观,更容易接纳别人的观点和意见,这些变化将使他们更加自信和坚强,不断提高自己的生活质量和幸福感。
二、如果有改变的话,一定要首先改变对焦虑的看法
1、放下反抗,向症状“屈服”
焦虑的人通常会将痛苦放大十倍或百倍。他们可能会去检查,但查不出任何问题。实际上,这些症状只是焦虑引发的应激反应,而非疑难杂症。焦虑本身并不会直接导致疾病,但人们为摆脱焦虑而做出的挣扎可能会导致疾病。不要试图抵抗这些表面症状,否则只会让痛苦加剧。因此,学会接纳焦虑,并与症状共存。
2、听身体的,别听脑袋的
焦虑发作时,大脑会像身体的绑匪一样操控你。你会感到紧张、害怕、担忧,每种情绪都在促使大脑发出指令,让你感到身不由己。感到困倦,但无法入睡。大脑在剥削身体,而身体的不满和抵触。它可能会用各种症状来报复,比如头痛、肌肉紧张、消化问题等等。但其实,你的身体是有智慧的,它有自己的平衡机制,可以帮助你缓解情绪。只有当你的身体感觉良好时,你的整个状态才会变得更加舒适和平衡。
3、丢掉自责,宠爱自己
焦虑的人往往远离身体中心,过度外展,注意力全部集中在外部事物上。你需要更多地关注自己,收回一部分投向他人的注意力,来爱自己。什么是疼爱?就是先疼了,才知道爱它。焦虑的人往往不懂如何爱自己,摆脱完美主义的束缚,无条件地爱自己吧!身体感受到头脑的爱,身心合一,内外团结,焦虑还会持续吗?
三、焦虑完全可以靠你自己走出来
无需对抗。专业术语称之为“应对”。有许多应对焦虑的方法,如呼吸、冥想、正念、书写等。如果您有兴趣,可以关注我,我会持续分享这些方法。最关键的一点是,您需要接纳和允许焦虑的存在,焦虑时告诉自己我正在焦虑,而非为何而焦虑。
亲爱的,请相信你比你想象的要强大,觉得有帮助,点赞支持一下我。我是心理咨询师吴小美,你的焦虑情绪陪伴者。