为什么陷入焦虑特别难以拔出来？如果你尝试了各种对抗焦虑的方法，仍然感到难受，那么我告诉你，只要你还在与焦虑进行对抗，你就永远会被焦虑所困扰。作为心理咨询师，我建议你放下抵抗，调整认知。

一、从严重焦虑到完全摆脱，都经历了哪些阶段？

1、初级阶段

他们会发现，自己的身体状况会逐渐好转，内心的恐慌情绪也会逐渐消失，以前存在的惊恐发作等症状也会随之消失。在这段时间里，他们会感到生活逐渐恢复平静和健康，这也将为他们提供一个更好的环境来面对未来的挑战。当焦虑、痛苦等负面情绪逐渐消失时。

2、中级阶段

他们可能会发现自己的胃口大开，睡眠质量得到明显提高，情绪波动减少，这将有助于提高他们的生活质量和健康状况。他们会发现自己的精力变得更加充沛，失眠和对死亡的恐惧也会逐渐减少，如果能够坚持锻炼和积极应对生活中的压力，他们将能够更好地保持这种健康状态，不断提高自己的心理素质和抗压能力。

3、高级阶段

他们会感到自己像是重生了一样，看世界的方式也会有所改变，过去浑浑噩噩的日子已经一去不复返。他们对很多事情的看法会变得更加客观，更容易接纳别人的观点和意见，这些变化将使他们更加自信和坚强，不断提高自己的生活质量和幸福感。

二、如果有改变的话，一定要首先改变对焦虑的看法

1、放下反抗，向症状“屈服”

焦虑的人通常会将痛苦放大十倍或百倍。他们可能会去检查，但查不出任何问题。实际上，这些症状只是焦虑引发的应激反应，而非疑难杂症。焦虑本身并不会直接导致疾病，但人们为摆脱焦虑而做出的挣扎可能会导致疾病。不要试图抵抗这些表面症状，否则只会让痛苦加剧。因此，学会接纳焦虑，并与症状共存。

2、听身体的，别听脑袋的

焦虑发作时，大脑会像身体的绑匪一样操控你。你会感到紧张、害怕、担忧，每种情绪都在促使大脑发出指令，让你感到身不由己。感到困倦，但无法入睡。大脑在剥削身体，而身体的不满和抵触。它可能会用各种症状来报复，比如头痛、肌肉紧张、消化问题等等。但其实，你的身体是有智慧的，它有自己的平衡机制，可以帮助你缓解情绪。只有当你的身体感觉良好时，你的整个状态才会变得更加舒适和平衡。

3、丢掉自责，宠爱自己

焦虑的人往往远离身体中心，过度外展，注意力全部集中在外部事物上。你需要更多地关注自己，收回一部分投向他人的注意力，来爱自己。什么是疼爱？就是先疼了，才知道爱它。焦虑的人往往不懂如何爱自己，摆脱完美主义的束缚，无条件地爱自己吧！身体感受到头脑的爱，身心合一，内外团结，焦虑还会持续吗？

三、焦虑完全可以靠你自己走出来

无需对抗。专业术语称之为“应对”。有许多应对焦虑的方法，如呼吸、冥想、正念、书写等。如果您有兴趣，可以关注我，我会持续分享这些方法。最关键的一点是，您需要接纳和允许焦虑的存在，焦虑时告诉自己我正在焦虑，而非为何而焦虑。

亲爱的，请相信你比你想象的要强大，觉得有帮助，点赞支持一下我。我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。