焦虑可以靠自己走出来吗?
有人焦虑反反复复,感觉有一股力量在脑子里较劲,很难挣脱。
更有人跟焦虑抗争了许多年,饱受躯体化障碍的折磨,觉得焦虑好不了,太难缠了。
作为一个拥有十几年经验的心理咨询师,我可以负责任地告诉你:焦虑是完全可以依靠自己的力量走出来的,不需要依赖任何人。综合众多成功者的经验,我提炼出一个「三不法」,或许你会觉得这些观点有些颠覆常识,然而,只要你能做到这几点,改变必然会发生。
第一、不回应
脑子里恐惧、害怕、担忧,疑神疑鬼的想法从哪儿来的?
它们不断地冒出来,在你毫无防备的时候,偷袭你。可怕的念头一起,你就被控制了,开始担心健康问题、工作问题、家庭问题。你中招了,焦虑烦躁会立马升级,让你很难再拔出来。其实,那些念头不是你想出来的,是大脑强行推送给你的。焦虑是人防御未知危险的本能,它24小时工作,守护着我们的安全。然而,长期焦虑状态,人的神经受损,焦虑也会发出「假警报」。对还没发生甚至不可能发生的事情,都提前担忧。
所以焦虑时脑子里冒出的念头,无论多么担忧害怕都不要回应。其实那些看似迫在眉睫,必须去思考的问题,都是大脑的骗局,跟随下去会把人带入惊恐发作。
记住,对念头和思维的不回应不分析,焦虑就不能把你怎么样。
第二、不抵抗
只要你还在与焦虑对抗,就永远会被焦虑折磨。焦虑不直接致病,但是,为摆脱焦虑做的挣扎会导致疾病。焦虑发作起来会把躯体化痛苦,放大十倍百倍,去医院查,啥都查不出来。其实,那些症状只是焦虑触发的应激反应,绝不是疑难杂症,死不了疯不了。别跟表面的症状斗了,用痛苦抵抗痛苦,痛苦会加倍,所以,学会接纳焦虑,与症状同在。不评判,不对抗,任由自己待在那里。该干嘛干嘛,你不理它,就等于切断了焦虑恶性循环的链条。
记住,你接纳什么,什么就消失;反对什么,什么就存在。
第三、不着急
所有说能消灭焦虑的方法都是暂时的,因为焦虑是本能,会跟我们一辈子。
焦虑的痛苦是某种原因导致了植物神经紊乱,诱发了各种躯体症状。你要相信我们的身体有一套完整的修复系统。受了点外伤,即使没有专门的治疗也会自我修复,神经也是一样会自动修复。前提是你要有耐心,要学会等待,给神经创造一个良好的自愈环境。运动、冥想、呼吸、让心静下来,掌握一套适合自己的应对焦虑的方法,持续践行,慢慢的你就会回归正常的生活。
相信我,每个人都有向好的力量,都是自己的心理师!
只是你需要多掌握相关的知识和技能。亲爱的,别怕!你远比自己想象的要强大。
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