弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消失。

它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”

如果不了解焦虑背后的心理机制，就很难有效地应对焦虑情绪。

作为一名心理咨询师，我见过很多人在焦虑中挣扎，

也见证了他们靠自己的力量走出焦虑的过程。

分享一下那些靠自己从焦虑中走出来的人，通常会经历的三个阶段。

第一个阶段是接纳。

当焦虑来临时，不要抗拒它，不要纠结于 “我为什么会焦虑？”，

而是坦然地告诉自己 “我正在焦虑”。焦虑的本质是无法接受不确定性，

而我们的大脑天生喜欢确定的事情，讨厌不确定。

就像很多人在选择工作时，会更倾向于一份收入少但稳定的工作，

而不是收入高但不稳定的工作。

尼采说过：“对待生命你不妨大胆冒险一点，因为好歹你要失去它。

如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。”

当我们学会接纳不确定性，就像开悟的人接纳无常、拥抱变化一样，烦恼自然就会减少。

承认世界与自己想象的不一样，焦虑也就无法再掌控我们。

第二个阶段是转念。

也就是转变我们的思考模式。焦虑的人往往处于远思维模式，总是关注还没有发生的事情，提前为各种事情发愁。而抑郁的人则总是纠结于过去发生的事情，无法走出懊恼的情绪。

真正能够掌控自己的人，会专注于眼前的事情 —— 当下的事。

心理作家张德芬说过：“当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎，真的是白费力气。”

弘一法师也曾经说过：“从前种种，譬如昨日死；从后种种，譬如今日生。”

我们不能总是活在过去的阴影中，也不能总是为未来担忧。

只有珍惜当下，才能真正掌控自己的生活。

第三个阶段是成长。

应对焦虑和抑郁的方法有很多，但我们知道的却很少。

因此，我们需要提升自己的认知，坚持练习。

每个人走出焦虑的人，都有一套适合自己的方法。

就像萨提亚所说：“问题本身不是问题，如何应对才是问题。”

我们不能总是停留在知道道理的层面，而是要付诸行动，改变自己的习惯。

几十年养成的习惯，不会因为知道一些道理就轻易改变，改变意味着否定，

否定自己确实是很痛苦的事情。但是，当我们真正觉醒的时候，就会发现以前想不开的事情，

现在都不算什么了。

精神变了，身体也会跟着发生改变。

焦虑并不可怕，它是在提醒我们潜在的危机。

真正可怕的是害怕面对焦虑。只要我们掌握一些有效的应对方法，焦虑会来也会走。

变好的过程可能不太舒服，但只要我们坚持下去，就一定能够走出焦虑，迎来美好的生活。

我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。