别信!大脑有时会骗你,缓解焦虑从自我调节开始

淇勤看情感 2024-08-17 17:44:33

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1、凡事都往坏处想,是啥毛病?

你发现了吗?我们常常为还没发生的事儿,忧心忡忡。

每天都在不断地寻找危险,一点小事就提心吊胆

比如,身体有点小毛病,孩子有点小问题,工作出点小状况。

胡思乱想的模式就会自动开启。

但其实呢,危险并不存在,不过是自己吓唬自己。

明知道不可能发生的事,为啥还会担惊受怕?

2、别让入侵念头,控制了你的脑袋

今天,我们来说说如何应对,入侵念头的困扰。

是的,入侵是指这些糟糕的念头不是你有意想出来的,是脑子强加给你的。

人每天会有6万个念头一闪而过,是你能控制的吗?

不是,是860多亿个脑细胞,它们自动产生的意识和思想。

其中80%的念头毫无意义。

3、为什么会出现那些不好的念头呢?

关注负面念头是人的天性,因为坏消息关乎生存,

所以,人人都会胡思乱想,这很正常。

不正常的是有人只关注负面念头,被坏念头一直纠缠着,拔不出来。

因为这样的人处于一个高度敏感的状态,神经异常,这就是焦虑情绪。

焦虑的人心理能量弱,不能承受不确定性,需要确认和检查。

可怕的是你一直沉迷于这种状态,无法自拔。人不能总在悬崖边上生活吧。

4、陷入精神内耗的怪圈,却不自知

千万不要回应你的胡思乱想,

一旦回应了它们,只会让你更加害怕,紧张,并可能引发一系列的身体反应。

焦虑的人每天都在自导自演,先想象一个危险,然后再自行解决。

有限的精力都消耗在没影儿的事情上了,渐渐地觉得周围一切都不安全,

时间久了,你会分不清现实和想象。

身体会出现,疲劳,心慌、出汗,消化问题、睡眠障碍等等,

情绪上会突然变得特别害怕,老是担心未来还没发生的事情,很容易注意到消极的信息,总是处于恐惧和怀疑的状态,这是明显的被焦虑控制了。

5、焦虑的人有一件事不能做,做了就难恢复

焦虑为什么总是好不了?不少人走了很多年的弯路。

那就是你试图控制它,打败它、消灭它。有人说焦虑是你想出来的,不想就不焦虑了。

听上去合理,但只有焦虑过的人才懂,脑子根本不听你的,各种担忧害怕,一起个头就停不下来。

本来你想控制焦虑,但焦虑是本能,如同呼吸、心跳一样,越控制越糟糕,越对抗越严重,引发植物神经紊乱,不要过多的去分析它,不要关注他,不要没完没了的去解决它,接纳它。

当植物神经不再受到刺激时,那些不舒服的问题就会随着,神经的放松自动的消失。

6、想从焦虑中出来,不能向外求

“如是灭度无量无数无边众生,而实无众生得灭度者”

这句话出自《金刚经》,其含义是:虽然我帮助了无数众生脱离苦海,但实际上并没有一个众生被我真正的帮助。之所以这么说,是因为每个人都有自我救赎的能力,也就是说,

能帮助自己的,只有你自己。

7、心理调整的根本在于自救,需要自己对自己负责

一定要理解焦虑的原理,你才能科学地认识它。

通过训练,我们可以达到不受想法干扰的状态,所以我们要学会察觉自己的念头。

即:念起即断,念起不随,念起即觉,觉知即无。

当你脑袋里产生了一个念头时,要立刻打断它,不让它继续跟着你的思维走。同时,要马上意识到这个念头是怎么来的,这样它的力量就会变得很小。如果是一个不好的念头、不合理的念头一定不跟随,坏念头就会自生自灭。

我是心理咨询师吴小美,我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课,让专业的人陪着你,掌握应对方法,焦虑就没那么可怕了。

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淇勤看情感

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