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《金刚经》说：“不惊不怖不畏，当知是人甚为希有”

意思是，世间的人很少能做到真正的不害怕。

我们最在乎的东西，其实就藏在焦虑之中，而焦虑，通常以恐惧的样子出现。

一个朋友讲，现在除「走了」不怕以外，什么都怕

怕孩子出意外，怕生病没人照顾，怕老了孤苦无依，怕老板发脾气，怕客户不满意，怕工作丢了供不起房子。怕没钱被亲戚朋友看不起，怕爱人离开她。

这个朋友，有一份稳定的工作，有一个美满的家庭，老公和两个孩子都觉得她是一个好妻子、好妈妈。老板眼中，她是一位任劳任怨的员工，同事们都觉得她是一个能忙里忙外的大姐。

然而，只有她知道自己活得有多么焦虑惶恐，战战兢兢。

每晚躺在床上，她就会细细回忆白天的每一个细节，反思自己哪里做错了，然后，这些细节又会生发出更多的担心。有时甚至会吓得自己心跳加快，出冷汗。渐渐地她发现自己没法独自安静的待着，必须每天用更多的工作占据所有的时间。她不知道自己怎么了，更不知道怎么能找到活着的松弛感。

你有没有遇到过莫名其妙的恐慌？提心吊胆，总觉得要出事？

脑袋每天都在不停地寻找危险，只要发生一点小事就能联想到最糟糕的结果。被坏念头一直纠缠无法摆脱。

其实，事儿真的出了，也就踏实了，反而是不确定的事情最让人焦虑、抓狂。

表面上看，只是对未知的事情感到害怕，但实际上心里可能藏着一些坏情绪。要想让自己平静下来，就得把这些情绪挖掘出来。

有些人的焦虑是从小一直带着的

为什么我那位朋友活的那么紧张呢？

因为小时候父母在外务工，她半岁起被寄养在不同的亲戚家，习惯了不被大人抱和安静不哭，习惯了看大人的眼色，习惯了其他兄弟姐妹先吃自己打扫剩的，习惯了不提要求和主动做事。尽管后来回到父母身边之后一切顺利，尽管成年后结婚生子生活稳定。

她总是有一种不安，就好像埋了一颗地雷在心里，不知道什么时候就会爆炸，毁掉她现在的一切。这颗雷就是害怕被人抛弃。听起来很可笑，但是潜意识里的东西，是很难被察觉的。被抛弃的恐惧是一种创伤，需要被看到，被疗愈，被缓解。

否则就会以各种形式的问题显露出来，这位朋友的问题主要表现在广泛的焦虑状态，而这一切的根源在于过去的时光中，她极度渴望却又无法得到的安全感、价值感和信任感。

如何应对由焦虑引发的恐惧呢？

1、你的念头不是你

不要被脑子里的想法牵着鼻子走，那些并不一定是真的，只是大脑为了保护我们产生的。焦虑是人类的本能，但长期焦虑会导致神经受损，发出错误的警告。

2、防御性悲观法

与其担忧不如先设想最坏的结果，把一件事最坏的、最糟糕的结果，想得越具体越好，然后想想你能承受吗？再想想，有什么应对办法？这样，即使遭遇困境，我们也能保持镇定，不至于乱了阵脚。

3、接纳不确定性

人生变化无常，你永远不知道下一秒会发生什么，可能会出现什么变故。这些不确定性源自于人内心的不安全感，害怕找不到正确的方向或遭遇失败。唯一的安全感只能来自于充分体验人生的不确定性，并在不确定性中找到确定性。

4、别把别人太当回事

人越弱小，越在乎别人怎么看自己。但是，不论我们变成什么样，总是有人会对我们指指点点。每个人都可以成为我们的陪练，别人怎么做人做事，我们无法控制，也无需干涉。我们只在这个世界上活一次，只要我们能控制自己，将这辈子活好就已经很不容易了。

5、给自己耐心，静待过去

不管什么样的焦虑发作，只要你能做到“不想、不动”。即使是惊恐发作，最二十分钟，就会过去，那些烦心事自然就忘了。要是你“想了”或“动了”，反而会提醒你那些烦心事还在，只有坚持“不想不动”，才能让它们自动消失。记住，要坚定信念，相信“所有的烦恼都会自动消失的”。

著名心理治疗师萨提亚曾说：

原来，让内心强大

我只需要看到自己

接纳我还不能做的

欣赏我已经做到的

并且相信

走过这个历程

终究可以活出自己，

绽放自己。

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我是心理咨询师吴小美，我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课，我可以陪伴你向内探索，去看到自己的恐惧和无助，帮助你挖掘自身的力量走出焦虑，回归平和的生活。