欢迎来到吴小美心理咨询,点击右上方“关注”,我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。
一、焦虑不能随便对待
有人走进咨询室,哽咽着说道:
“我实在快坚持不下去了,被公司裁员。每月一万多的房贷压得人喘不过气,白天佯装去工作,晚上回家还得照料老小,连片刻喘息的机会都没有。焦虑已将我折磨得几近崩溃……”
这样的处境,想必每个成年人都可能遭遇过。
焦虑已然成为现代人难以摆脱的普遍“心病”。
焦虑起来会把痛苦放大数十倍甚至上百倍,突如其来的一个念头,就能让你的心瞬间悬空,恐惧、担忧和胡思乱想也会接踵而至。
一点小毛病就会想到最坏的情况,越想越怕。为什么以前觉得无所谓的小事,焦虑起来都会被放大,自己吓唬自己呢?答案很简单,你头脑中的报警器一直在响着。
身为心理咨询师,我目睹了众多人以错误的方式应对焦虑,使得简单问题变得愈发棘手。一旦方向错误,回头便难,就像南辕北辙。对待焦虑也是如此,方法不当就会深陷其中。
我归纳了焦虑之人六件不可为之事,简称“六不法则”。一旦做了,焦虑便难以好转。
二、六不法则详解
(1)不试图控制焦虑
只要你仍在与焦虑对抗,就会遭受它的折磨。一旦你反抗、对付它,焦虑就会被锁在身体里。
焦虑本身并不直接致病,然而,为摆脱焦虑所做的挣扎却可能导致疾病。
切勿与表面症状争斗,用痛苦抵御痛苦只会使痛苦加剧。
焦虑来了就任它来,不必搭理。该做什么就做什么,若你对它置之不理,便等于切断了焦虑恶性循环的链条。
知道自己处于焦虑中就好,接纳一切的不舒服。
你接纳什么,什么就会消失;反对什么,什么就会存在。
所以,必须让它流动,因为没有一种情绪会一直存在,比如高兴只是一会儿、难过只是一阵,焦虑也不会停留太久。只要不当回事儿,一切焦虑都是可以被疗愈的。
(2)不跟躯体化较劲
焦虑是一种本能,如同呼吸与心跳一般自然。
起初,人们很难觉察到焦虑,毕竟它不像感冒发烧那样显而易见。焦虑会引发一系列躯体化反应,例如心慌、头晕、胃不舒服等。人们往往以为是身体出了问题,去检查却又查不出什么,但就是感觉难受,问题的关键并不在于这些表面现象。
作为心理咨询师,我建议你允许焦虑在身体中蔓延,并感谢它提醒你珍惜生命中的重要之事。焦虑会来也会走,当植物神经不再受到刺激时,焦虑的感觉也会逐渐消退。很多问题并非一定要想明白,而是要允许暂时没有答案。
倘若你想掌握与焦虑安然相处的方法,我的专栏里有一个 21 天陪伴焦虑情绪的课程。让专
业的人陪伴你,焦虑便不再可怕。
(3)不被念头牵着走
如果你仅仅相信大脑,悲惨便不会停止。
当焦虑促使脑子里冒出一些念头时,无论多么担忧害怕,都不要予以回应。
实际上,那些看似迫在眉睫、必须去思考的问题,皆为大脑的骗局,那是大脑掌控你的方式,若你相信,那就太傻了。
无论你是谁,一旦中招,焦虑烦躁便会立马升级,让你难以自拔。
脑子里疑神疑鬼的想法从何而来呢?
那些念头并非你主动想出,而是大脑强行发送给你的,是危险的报警信号。
这些念头转瞬即逝,倘若你非要抓住这些思维泡泡深究到底,从回应的那一刻起,便会钻进牛角尖,被念头拖住,让你越来越害怕、越来越慌乱,直至焦虑引发惊恐发作。
少用大脑思考,多用心去体验,多问问自己的身体:
今天舒服吗?我怎么做才能让自己更舒服呢?
(4)不跟无关人纠缠
无论你活成什么样子,总会有人说三道四。
一些无关紧要之人的言行可能影响我们的情绪。
适当舍弃无谓社交。
每一段不愉快的社交关系,实则是我们自己默认的结果。
人与人走得太近易生灾难,最好的关系其实是“没关系”。
别在意任何人的评价,坚持自己的价值观。
不把时间浪费在无关紧要之人身上,我们便能减少许多不必要的烦恼与焦虑。
(5)不关心无关之事
要有一种筛选的能力。
当听到或看到一些负面内容时,应这样问自己:“这与我有何关系?”不要轻易被他人的情绪左右,因为一旦情绪失控,智商便会下线。
要具备评估危险的能力。焦虑的本质是恐惧,而他人添油加醋的恐吓只是为了制造恐慌。我们不能被这些言论影响,要坚信自己的判断力。因为焦虑往往会夸大危险,所以那些让你害怕的事情大多不会真正发生。
要信任自己的能力。真正内心强大的人,都是在质疑和反抗中创造出成功的。我们不能被外界的限制束缚,要时刻保持清醒的头脑,辨别真伪,找到自己内心的平静与力量。
要学会过滤信息。在信息爆炸的时代,各种消息纷至沓来,但并非所有信息都与我们相关。我们可以选择性地接收对自己有价值的信息,对无关紧要的信息不予理会。
“非淡泊无以明志,非宁静无以致远。”要更好地了解自己的内心需求,不再为外界琐事困扰。唯有关注自我,方能更好地应对生活压力。
(6)不提前担忧害怕
焦虑的根源在于对不确定性的恐惧,往往会将未知之事想象得极为可怕。
无所畏惧地活着,是远离畏惧的唯一途径。
永远不要提前焦虑,也不要预知烦恼。当害怕的时候,那些念头并非真正的你,那只是大脑因恐惧编造的故事,并非事实。
要清楚,恐惧其实是来保护你的,它是一种保命的能量。
真正的敌人不是恐惧,而是我们自己在吓唬自己。
如果你发现恐惧情绪来了,别怕。集中精力,感受你的呼吸。告诉自己,我现在是安全的,我感受到的负面情绪只是我的念头在作祟,不要把时间浪费在尚未发生且没有必要的人和事上。
最艰难的时候,不要看想着太远的将来,只要鼓励自己熬过今天就好。
三、学会应对焦虑的办法,迈向无焦虑人生
杨绛先生说:每个人都会有一段特别艰难的时光,挺过来人生就会豁然开朗,挺不过来时间会叫你与它们握手言和。
那些成功摆脱焦虑的人,践行“六不法则”,实现自我成长,开启美好生活。掌握应对焦虑的心理技能,靠自己的力量走出焦虑。
我是心理咨询师吴小美,我的专栏有一门用 21 天陪伴你放下焦虑的课程。我不讲述枯燥的理论概念,而是分享一些碎片化的、应对焦虑的专业方法,以聊天的方式引导你跨越心理成长的四个阶段:
• 认识焦虑,坦然面对;
• 接纳焦虑,调整自己;
• 应对焦虑,掌握方法;
• 陪伴焦虑,好好生活。
每天花几分钟,改变认知、用对方法,进行自我探索和自我疗愈,就能走出焦虑,回归生活的宁静。