焦虑症的前期表现往往是，

无法掌控思维——胡思乱想。

这是因为，一旦脑子不受控制，

人们就容易把想象错当成真相，从而走进死胡同。

毕竟，以错误的思维方式去思考问题，只能得出错误的结论。

作为心理咨询师，在我接触过的这类案例中，当事人没有专业的方法，通常极难从中挣脱出来。

此类人存有两种纠结之态

其一，总是以消极悲观且脱离实际的视角看待事物。

比如，有些父母总是看不到孩子的优点，一味地打击、挖苦、指责、抱怨、嘲笑，负面情绪如潮水般涌来，成了孩子的 “差评师”。

然而，他们这般作为的初衷通常是为孩子着想，可这难道不存在矛盾之处吗？

其二，自己充当自己的 “差评师”，别人一个眼神就觉得是在对自己进行评判，从自我反省上升到自我攻击和自我否定。

在面对机会、荣誉以及诸多好事时，总觉得自己不值得、不配拥有。

控制不了脑子，焦虑去而复返

研究表明，依靠药物来舒缓焦虑症状，半年内的复发概率约为 20%，而一年后，此概率约达 50%。复发的原因有很多，其中最为关键的是无法控制自己的思维。

爱焦虑者多存一陋习，名曰穷思竭虑。

其总是对一事反复思量，持续自我消磨，难以自拔。如果脑子不听话，焦虑随时可能再次袭来。

那么，该怎么办呢？

第一，进行思维阻断：当察觉到自己在胡思乱想时，立刻喊 “停”！给大脑紧急刹车，打断念头，回归当下。

第二，放松暗示：闭上眼睛深呼吸几次，对自己说：“我的大脑很放松，我的思维很清晰，我专注于当下。” 同时想象一片平静的湖水，没有波澜，只有宁静。

第三，感官刺激：准备一瓶自己喜欢的精油或香水，当脑子混乱时闻一闻。各种香味对情绪与思维的作用各异。薰衣草能令人身心舒畅，柠檬则使人头脑清醒。不同香味，别样影响，尽显奇妙。

专注于香气的感受，可以让大脑从混乱的思绪中解脱出来。

学会积极的心理暗示哈佛大学的一项研究指明，我们大脑精准辨别现实与想象的能力极可能不足。

二者界限于大脑中并非明晰，此发现令人深省。

既然如此，那我们为何不把所有糟糕的念头都转化为积极的想法呢？

当下，将手置于胸前，轻语于己：“我甚是卓越，我极度成功。凡所遇之事皆于我有益，好运正自四面八方朝我奔赴。”

用心去感受，坚定地去相信，你的想法能够让这一切成为现实。

当你满怀热情地专注于美好的愿景，以坚定的信念向宇宙传递你所期望的频率时，吸引力法则便会缓缓启动，依照你内心的想法逐步将它们变为现实，成就那令人惊叹的 “心想事成”。

我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。