睡不着！如果用了很多方法都不见效，你需要留意自己是不是，心理方面出了岔子。知道吗？失眠居然也属于精神疾病，国际精神疾病诊断是这样分类。睡不着大都是由于胡思乱想引发的。

古人讲：先睡心、后睡眼，说的也是要先消除思虑，心情平静了才能睡踏实。躺床上身体累但脑子转不停，到底在想什么呢？思考的模式如果「有毒」，自己意识不到就会陷入毫无意义的内耗。影响睡眠的错误思考模式有下面六种，对照一下看你有吗？

1、灾难化思维

还没睡就怀疑自己睡不着，平时总爱担忧害怕。凡事都去想像最坏的结果，甚至不可能发生的事，也要做最坏的打算。不自觉地放大危险和痛苦，有严重的恐慌心理。记住，无论大脑想出多糟糕的后果，千万别信。跟自己说想象不是真相，别预支明天的烦恼。

2、反刍思维

躺床上脑子控制不住，翻来覆去想一件事，停不下来，越想越焦虑。如同动物把咽下去的食物再嚼碎。让人产生极大的精神内耗，脑子得不到彻底的休息，很难进入深层次放松。放过自己吧，不能把自己往死里逼。坏事再想也成不了好事，难得糊涂才是良药。

3、自动化思维

闭上眼，脑子会自动产生许多念头和联想画面。比如，看见床就下意识的想到睡不着，睡不着就没精神，明天肯定没法好好工作，越想越害怕。明知不对但脑子刹不住车，打破循环失控的办法是，起来重睡。在房间里运动一下、看看书、听听轻松的音乐，等着头脑中自动播放的杂乱电影散场。

4、情绪紧张

弦绷得太紧有时候不仅是脑子里的事，情绪也会导致肌肉紧绷，身子僵硬。愤怒、悲伤、恐惧、孤独等，都会藏在身体中。积压的情绪要定期释放，否则，身体会用各种症状提醒你，让你看到那些隐藏的情绪。睡觉是身体的事，让身体舒服放松，脑子自然会歇了。

5、强迫思维

脑子不听话，被一种侵入性想法占据 ，明知道不该，但就是控制不住。让自己感觉到烦躁痛苦的情绪。焦虑来了首先不怕！睡不着就睡不着。你怕，它就会凶相毕露，不怕，就很自然地切断它造成的恶性循环。让自己的心绪自由悬浮，不抗拒不跟随，它会来也会走。

6、过度思考

对没发生的事过度焦虑，对已经发生的事耿耿于怀。没完没了地想事，是一种自我消耗，人的精力和体力一样，每天能用多少是有限的，过度消耗自然精疲力竭。人生之苦，苦在执着；人生之难，难在放下。以责人之心责己，恕己之心恕人。

因胡思乱想失眠的本质是，脑子把身体绑架了！焦虑是人防御危险的本能，你只要一想那些可怕的事、生气的事、烦心的事，脑子就发出指令肾上腺素激增，身子紧绷做好逃跑或战斗的准备。虽然躺在被窝里，没人把你怎么样，但感觉是恐惧、担心、焦灼的。身体紧张、僵硬怎么睡？快睡着前的感觉啥样？全身软的、松的、飘的。所以，要想入睡必须跳出错误思维的怪圈，把身体还给身体，睡觉是本能不需要大脑的指挥，安抚好脑子 ，找到自由入睡的感觉吧。若自我调节困难 ，也可以求助心理专业人士的帮助 ，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。