随着天气越来越冷，气温越来越低，很多老年人出现了不同程度的不适。人到了一定年纪之后，应对寒冷并不能仅仅依靠多添加衣物了。特别是一些有慢性病的老年人，寒冬带来了不小的隐性挑战。

高血糖就是现在生活中一种比较常见的慢性疾病，面对寒冷的冬天，这类人会有很多的烦恼，身体的不适感比别的季节更明显。寒冬来袭，高血糖患者首先要做的就是保暖。

人体血管遇到寒冷的空气容易收缩，血液循环就变得不太顺畅了，而四肢离心脏比较远，供血更容易受到影响。这时候如果忽视了及时保暖，不仅容易长冻疮，还会引发一些关节问题。高血糖尤其是糖尿病患者，末梢神经受到了一定的损伤，他们的脚部保暖工作更为重要。建议大家要穿比较厚的棉衣，高领毛线衣，棉裤、棉袜也不能少，出门戴好帽子、围巾和手套，如果膝盖感觉冷，可以戴护膝，让膝盖暖和的同时，还能促血局部血液循环。

睡觉之前可以打一盆热水泡一泡脚，血糖高的人，泡脚的水温不要太高，一般保持在40度左右即可。每次泡15分钟，感觉到身体微微出汗就可以停止了。

晚上睡觉可以适当使用热水袋，也可以是电热毯，但都要注意温度适宜，避免烫伤。

不过，高血糖患者在寒冬除了要注意保暖，还有以下3件事，不能忽视：

一，饮食不能太放纵

冬天，很多人都喜欢吃一些热乎乎的，重口味高热量的食物，比如火锅在冬天就特别受欢迎。看似这样吃饭可以抵抗寒冷，但是这些食物中调味料太多，吃多了，容易升高血糖值。

谈到糖尿病人的饮食，一些人就说要拒绝碳水化合物，其实，不管身体健康与否，都不要选择完全排斥所有碳水化合物，毕竟这也是人体所需要的能量之一，而是要注意控制每天摄入的碳水化合物比例，学会选择合适的食物搭配。

比如主食可以选择用一定比例的粗杂粮替代掉精细粮，这样可以增加膳食纤维的摄入，减缓餐后糖分的吸收速度，在一定意义上是有利于稳定血糖的。

同时，饮食上还可以多吃富含优质蛋白的食物：鸡蛋、豆制品、鱼肉、虾肉等，均衡营养的同时帮助控制血糖。

血糖高的人也不要完全拒绝水果，毕竟水果当中含有大量的维生素C，多吃水果对人体是有益的，只是要少吃升糖指数高的水果，比如冬天上市的柿子，含糖量较高，尽量少吃。

二，保持适当运动，避免剧烈运动

寒冷的冬天，别说老年人，就连年轻人都减少了很多外出的时间，待在家里暖和又舒服。特别是一些血糖高的人，担心自己外出会引起血糖波动，所以，一整个冬天都窝在家里，根本不想出门，更别提户外运动了。

其实，想要控制血糖水平，保持适量运动是很重要的。天气好的时候，可以出门散散步，打打太极拳，可以呼吸到外面的新鲜空气，放松心情，而且血糖也不会忽高忽低。户外温度实在太低的话，也可以在家里跳一跳广播体操，练习瑜伽等，这些也是可以的，总之，就是要让身体活动起来。

适当运动能让血液循环更通畅，提升心肺功能，冬天还能预防感冒。不过，值得提醒的是，血糖高的人，冬天不可做剧烈运动，因为太过剧烈的运动会让体内激素水平出现大的波动，血糖也会受到影响，严重的情况下可能引起低血糖。

三，坚持监测血糖

提醒糖友们，越是在血糖波动大的季节，越不能偷懒，一定要坚持做好血糖的监测工作，并且要做好记录，至少每周坚持测2-4次。发现一段时间内血糖值升高，可增加监测次数，持续升高或者数值波动大的时候，要及时联系医生。

监测数据是自己血糖出现异常时，可以及时提供给医生的第一手资料，对于控制血糖水平有着至关重要的作用，不可忽视。

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