有跑友在看完我的跑步记录之后对我说，我可以去尝试跑全马了。因为在一些年轻跑友的眼里，我这个跑量并不算少，而且配速也基本上够用。

我在之前都是断断续续的跑步，偶尔整一个月跑量100公里，偶尔又停跑两三个月，甚至是停跑大半年。直到去年十月份才开始比较密集的跑步，十月份100公里，11月份200公里，12月份277公里。

2025年一月到目前为止，已经跑了超过150公里，超200公里跑量还是很轻松的。所以有的跑友就跟我说，按照我目前最长30公里的跑步距离，还有平均516的配速来推测，我大概可以按600的配速跑完全程马拉松。

我仔细推算了一下，假如我要以600的配速跑完全程马拉松，我需要在赛道上连续跑252分钟还要多，也就是4小时12分。千万别小瞧了这600配速和四个多小时，别说我这样的小趴菜了，就算是对于很多比我跑量更大，坚持跑步时间更长的跑者来说，都是一个不算小的挑战。

先说600配速吧，如果让我以600配速跑个十公里，甚至是半马，我觉得难度是不大的。哪怕是跑个30公里出头，问题也不算太大。可是让我坚持跑42.195公里，这难度肯定会提升两个等级以上。

再有就是4小时12分，那更是对我最极限的挑战。我觉得600配速不难，42公里也可以尝试去挑战，但是让我连续跑四个多小时，我的体能储备肯定不够，肌肉耐力也一定不足。毫无疑问，我现在去跑全程马拉松，最后几公里一定会崩。走着完赛的马拉松，我觉得受伤风险更大。

所以不是我不想去尝试挑战全程马拉松，而是真的还没有沉淀到那一步，贸然的去挑战，除了一身伤，并没有什么太好的结果。体能和耐力是最需要时间去训练的了，这也是为什么我比较着急提高自己的配速。

我认为我最有可能安全跑完42.195公里全程马拉松的状态是，能够以420左右的配速完成半马，以440左右的配速跑完35公里，最后我基本上可以在500左右的配速完成全马。

这样子一算下来，我仍然需要跑3小时30分以上的时间，但是这个跑步时长，我还是有信心坚持下去的。毕竟，我目前已经有信心跑两个半小时以上的时间了。

还有一点，我对在跑步的过程中进行补给还处于文盲阶段。所以我所有的跑步过程，全部都是无补给状态，必须要一口气跑完。如果在中途补水不当，很容易会导致肚子疼，从而又会造成我跑步时间过长而无法坚持。

结合以上所说，我认为我想要安全无伤的跑完全马，至少还需要3到6个月的时间去训练提升。如果到时候还不行，那就只能花更多的时间了。

各位跑友们，你们都是在什么时候完成自己人生的首马呢？当时的完赛时间又是多少呢？我现在这个状态，真的可以去尝试跑全马了吗？

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