跑步的包容性无疑是巨大的，上至70岁的秃顶老汉，下至三、四岁的奶声孩童，只要在合适的时间、地点，都可以一时兴起地跑上一段路。无所谓距离，也无所谓配速，只要你的兴致来了，那就尽情的去奔跑吧。

在大家所知道的所有运动项目当中，只有跑步（马拉松赛事）这个项目，大众选手可以有机会和顶级的专业选手同场竞技。而且，只要大众跑者足够优秀，跑出了较好成绩，同样可以获得赛事奖金和荣誉。

看看全国各地掀起的举办马拉松赛事狂潮就知道，跑步的人群非常巨大。而在这一大群热爱跑步的人当中，喜欢参加马拉松比赛的人也不在少数。既然是比赛，众多跑者的心理也会发生微妙的变化。

更严格地要求自己训练，更严肃认真地去对待跑步这件事。希望自己在将来的某一场赛事当中，能够取得更好的成绩。哪怕是大家都清楚的知道，大众跑者跟顶级的专业选手根本没法去较量。但是，大家就是要跟自己较较劲，寻求一种突破自我的荣誉感。

在追求比赛成绩的背后，无疑就是高强度、高密度的专业训练，即使算不上专业训练，也是接近专业训练的水平。各种长距离拉练，各种间歇跑，还有什么lsd训练之类的，已经不是专业运动员的专属。

但随之而来的问题是，大众跑者的训练强度提高了，但是大众跑者训练方式的科学性和合理性，与专业运动员还有较大差距。所以，盲目地提高自己的训练强度，无疑会大大增加普通跑者的受伤风险。

这个时候，合理的跑休肯定就是大众跑者避免伤病的最佳选择。不管跑者是出于锻炼身体、参加马拉松赛事，或者仅仅只是为了给自己的生活添加一份自律表单，都应该要安排有合理的跑休。

长期坚持跑步的跑者，都会有自己安排跑休的方式。他们会根据自己的身体状况，还有跑量等各种目标，以及成绩要求，适当的进行跑一休一、跑二休一、跑三休一等的计划。

所以我们也能看到很多优秀的大众跑者，月跑量非常非常高，成绩也非常好，而他们却很少受伤。可对于咱们这些初入跑圈的跑者来说，他们的方式我们是学不来的。他们虽然属于大众跑者，但是长期训练给他们积攒了比较坚实的基础，训练也日趋专业化。

我认为我们基础比较薄弱的大众跑者，选择跑休的时间不能仅仅限定在跑几休几的范畴内。我们应该结合自己的身体状况，还有跑步强度来制定跑休计划，且这个计划是随时可以调整的。

在我们这些基础比较薄弱的大众跑者的跑休计划里面，最大的原则就是体感，没有之一。所有的跑休日，全部都根据我们的实际体感来安排。

比如我上一周刚开始是打算跑二休一，周一跑完了16公里，周二也出发了去跑步。可是在六、七公里的时候，我非常明显地感觉到了疲劳，于是我果断在第八公里的时候停下脚步，直接回家休息了。周三我也毫不犹豫地选择了跑休，给自己身体一个充分恢复的时间。

到了周四，身体果然恢复了，跑起来体感也特别地舒适。这种千载难逢的机遇，肯定是要抓住的。当天就拉了一个长距离，总共跑了26.66公里，刷新了个人跑步最长距离的记录。

周五那天早上，本来也想效仿一下精英跑者的训练方式，安排一个几公里的放松跑。可是在我换好装备下楼梯的时候，两条腿的酸软感直冲天灵盖。估计当时我咬咬牙坚持出门，慢跑个五六公里也是没有问题的。

可越是到这样的关键时候，咱们普通跑者越不能头脑发热。假如在这种时候你坚持出去跑步了，你的的确确战胜了自己，但是伤病也同样战胜了你。

为了后面能更好的去跑步，我果断地扭头上楼，钻进了那个还有余热的被窝里。我们可以对跑步无限的热爱，但是我们千万不要太过勉强，更不能让跑步成为一种对自己的伤害！

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