今日份跑量15.15公里，再次刷新受伤恢复之后的最远跑步距离。平均配速509，同样是伤愈之后的最快配速。天气也很给力，晴空万里的同时，还奉上了16度的体感温度，非常适合跑步。

平均步频164，这项数据还是有点惨不忍睹。我觉得应该是下肢力量不足造成的，除了多练别无他法，只能慢慢来了。心急吃不了热豆腐，太过于急功近利，等待我的很有可能是第二次受伤。

很多跑友建议我缩短步幅，再边听点180步频的音乐边跑，坚持一段时间就能把步频提上去了。在这里先谢谢大家的建议，我也看了很多跑友的经验分享，我发现大家都说步幅比步频更难练。而且现在这个步幅，我跑起来的感觉比较舒适。所以我还是决定不缩减步幅了，多增加一些下肢力量的训练，我相信步频同样能够提上去。

平均心率161也同样有待提高，虽然我在跑的过程中体感良好，但是通过我对大家分享出来的经验总结，我觉得500配速以外的跑步，能把心率控制在150以内就再好不过了。也许，是时候在我的跑步中加入一些间歇跑了。

从今天开始，南宁的天气也会逐渐回暖。最近一周的天气，早上的气温都还在20度以内。只要早上起早一点，在太阳出来之前跑完，南宁的跑友们应该会迎来一段非常适合跑步的“蜜月期”。

再往后进入炎热的夏天，南宁的早晨温度也超过20度的时候，跑起步来应该就是比较难受的了。排汗量大增，水分流失过多、汗液流进眼睛、湿透衣服等都会大大增加跑步的难度。再者就是，心率也会飙的很高。

不知道酷暑来临的时候，各位跑友们都是怎么解决以上问题的呢？非常期待你们好的经验分享，也好让我提前做应对准备。

不管怎么样，现在跑步的各项指标都在向好的方向发展。希望我们的生活也是这样，千难万阻终将会“跑”向更加美好的未来！

今天，大家都跑步了吗？

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