如果把受伤之后的恢复跑比喻成上学，十公里以内的跑量就是随堂小练笔，可以随心所欲的发挥。十公里就是单元小测，考得好就再接再厉，考得不好就继续努力。跑半马就是“月考”，无论好与不好都需要认真对待。

今天有幸完成了这样的一次“单元小测”，十公里的平均配速543，平均心率152，平均步频162。与自己过往的表现相比较，配速我给自己打80分，心率给自己打60分，步频就只能打50分了。

有人可能会笑话我，就这样的平均配速怎么好意思打80分。我想用电影《唐伯虎点秋香》里面的台词来回答这个问题，“别人笑我太疯癫，我笑别人看不穿”。关于跑步配速这个数据，我觉得跟自己比就好了。比得过这个，肯定有比不过另一个。

虽然说大家都是普通大众跑者，但是一山还比一山高。有太多太多的业余跑者，跑进了精英行列，甚至是跑进国家一级水准的人也不在少数。咱们主打的就是一个自我满足，精神层面的收获远比成绩方面的大。

平均心率打60分也是不算过分的，毕竟能够把十公里顺利跑下来，体感也相对舒适。身体微微地出汗，心肺的感觉也没有特别顶。跑完之后走不到500米的距离，整个身体就感觉到特别平静。所以，打60分特别适中。

然而平均162的步频打50分，我觉得纯粹就是给自己脸上贴金了。因为从我接触跑步开始到现在，平均180步频甚至更高的人很多。而且综合广大跑友分享的经验，180应该是大众跑者的黄金步频。我的162的步频，与180相去甚远，打50分也只是不想让自己受太大的刺激。

不过来日方长，我相信只要坚持不懈地健康跑下去，180步频终将会实现。如果在步幅没有缩减的情况下，达到180步频，我的半马成绩很有可能跑进140以内。

当然了，这些都是后话，最关键的问题是，我要健健康康的一直跑下去。也许要一年，也许要三年或者更长的时间。只要我能够持续的奔跑，这都会是一件开心愉悦的事情。

都说佛系健康跑才是普通跑者的最终归宿，但是适当的追求成绩提高，也是一种普通人的自我突破。只要我们不盲目的加跑量、提配速，只要我们不把目标定得太高，追求跑步成绩的提升又有何不可呢？

今天，大家跑步了吗？

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