昨晚看了天气预报，今天早上预计是会下小雨的。不过我早上起来打开窗看外面，路面看起来是干燥的，也没有听见下雨的滴答声。于是我立马换好跑步装备，火急火燎的出门去了。

不能说天气预报不准，路面虽然是干的，但天空中还是飘着零星小雨滴。就是那种抬头脸朝天空，就能感觉到飘雨，低下头来正常走路，又有一种没下雨的错觉。反正都出门了，这么一丁点毛毛雨，怎么可能阻挡得了我跑步的热情。

今天的跑量最终定格在11.22公里，平均配速有531，是我比较舒适的配速。平均心率来到了160，看着挺高，但体感舒适。平均步频也达到了166，距离180目标又近了一步。

我今天出门前的目标是想着要跑一个长距离，但是跑到11公里的时候，毛毛细雨变成了豆粒大小的中雨。现在南宁的天气也并不是特别热，如果冒雨跑，有点担心小身板顶不住。到时候生病停跑，更加得不偿失了。

很多跑友都善意的提醒我，总是按照一个模式和节奏来跑步，提高会非常有限。我在这里先谢过这些热心的跑友，但是我也有我的心得体会。至少在目前的情况来说，按我现在的这个跑法就已经很好了。

而且我觉得对于大多数初跑者来说，前期是不需要加入一些高级的训练方法的。只要体感不是特别顶，也不能太过舒适，坚持跑下去就会越来越好了。

我就是一个人瞎跑，现在也能从五公里跑到半马以上的距离。配速也从以前的630开外到现在的530左右，进步还是相当明显的。

但是我个人认为，当初跑者的单次跑量可以轻松跑到十公里，每个月2到3次的半马也压力不大。而且，平均配速能稳定在500左右的时候，我们就要加入一些间歇跑之类的高阶训练方法了，不然进步就会非常缓慢，甚至是停滞不前。

这个平均500配速不是偶尔一次能跑到，而是60%以上的跑步都能保持这个配速。到那个时候加入一些间歇跑训练，效果才会更佳。过早的增加这种高强度的训练，有可能会增加受伤风险。

大家觉得是不是这样的呢？在500配速以外的跑者，有没有必要跑间歇呢？你们都是在跑到什么程度了之后，才开始加入间歇跑训练的？

今天，你们都跑步了吗？

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