这是2025年第一个完整的跑步周，总跑量达到了80.06公里。其中周一16.73公里，周二8.88公里，周四26.66公里，周六13.33公里，周日14.44公里。前后都是跑二休一，中间是跑一休一。这也是我最近这三年，重新开始跑步之后的最大周跑量。

最远跑步距离出现在周四，总共跑到了26.66公里，超过了半程马拉松的距离。今年的跑步目标里面，就有一个是跑一次全程马拉松，无论是自己跑还是参加比赛，只要能够跑一次就好。这个26.66公里差距虽然还有些大，但也算是在不断接近了。

相比于上一周，四项基本数据都有所提高。累计跑步里程增加了近30公里，累计跑步天数也比上一周多了一天。累计跑步时长和总能量消耗也有所增加，理论上今晚是可以加个鸡腿了。不过以我对自己身体状况的评估，我觉得跑量有点多了，控制在5到60公里最理想，所以先加个小鸡腿吧。

最快三公里跑段14分44秒，来自于周四的长距离跑。最快五公里、十公里，也都出自于这一次跑步，跟自己过往的表现来看，这几个里程段的成绩还是相当亮眼的。只是不知道单独拎出来，我还能不能跑到这个成绩。

周四的26.66公里长距离跑，同时也刷新了我个人跑步的最远距离。总共用了2小时20分49秒，半马已经突破两小时大关。记得2023年捡漏参加了南宁马拉松半程项目的时候，我的半马用时超过了2小时21分。

在用了一年多一个月的时间，总的跑量还不足1000公里的情况下，半马能够跑出这样的成绩，我还是相当满意的。毕竟我对跑步，除了热爱之外，我是没有任何训练方法的。

我唯一的方式就是堆跑量，而且堆得感觉也不太合理。不过，我现在也在不断的学习改进，力求用更加科学、更加合理的方式来指引自己的跑步。

长期跑步的人都明白过犹不及的道理，下周的跑量还是定在50到60公里左右吧。因为我最近看了很多跑步博主的经验分享，跑量加的太狠、配速加的太猛，都是伤病的罪魁祸首。咱们还是要慢慢来，循序渐进才是王道。

最后，致敬过去一周努力奔跑的自己，也致敬过去一周努力奔跑的跑者们。衷心祝愿我们所有的跑步人，都能够无伤、健康地一直奔跑下去。

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