加上今天的15.55公里，不知不觉今年的跑量已经来到了370公里，距离年总跑量目标还剩830公里。如果能够按照这个跑量一直保持下去，有望在5到6个月的时间，提前完成今年的跑量目标。

这一次跑步的距离最终定格在15.55公里，平均配速520，于我而言，也是一个比较快的配速了。平均步频也来到了165，好像是我最近几个月的最快步频了吧。虽然进步的幅度很小，但是难能才显得更加可贵。

今天还是采取了先慢后快、逐渐加速的跑法，前五公里保持在540至600的配速，总共用了28分36秒。这也是我比较熟悉的起跑节奏，但是比起以往，今天明显感觉到轻松了很多。

在同等跑步配速、同样的跑步距离，如果体感越来越轻松，这说明我们已经进步了。我认为普通大众跑者追求成绩的提高，也并不是不可以的，只要在保持健康合理的范围，更高、更快、更强才是人类参与运动的初衷。

我的第二个五公里，稍微进行了一定幅度的提速，总共用时27分04秒。有了前五公里的适应和铺垫，这一阶段的体感也比较舒适。不过出汗量有了明显的增加，呼吸也比较急促了一些。

我的每一次跑步，都喜欢把整个过程分为几个阶段。先是起跑阶段，让身体有一个适应的过程。然后是提速阶段，检验一下当天的跑步状态如何。最好是冲刺阶段，顶一顶心肺功能和肌肉耐力。如果是长距离，中间会多加一两个提速阶段。

但要是在提速阶段，感觉到当天的身体状态并不是很好，我就会缩短后面的提速距离，也会减少最后的冲刺时间。尽可能的去保持每一次跑步之后，身体有一个微微疲劳的感觉，但也不能太过于疲劳。

这样的跑法和体感，也有助于我尽可能的去避免伤病。当然，具体的跑量和配速，我觉得应该因人而异。有的人可能要跑到十公里甚至更多的量，才会达到比较理想的锻炼效果。

而有的人则可能跑5到10公里，就已经非常合适了。我们完全没有必要去跟4开头配速的大神比，更加没有必要去跟3开头配速的精英较劲。

除非你对成绩提高的要求比较严，那就应该参照诸多大神和精英的训练方法了。但在我们能力还处于一个比较低的水平时，高级精英和大神的训练方法，咱们也只能是参考，而不应该硬搬。

今天，大家都出去跑步了吗？

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