不知不觉就过完了2025年的第一个月，昨天跑步的时候只知道是大年初三，并没有去关注日期。直到今天打开头条，刷到了很多跑友的月度总结，才后知后觉的发现，今天已经是2025年2月1日了。

2025年首月的跑量达到了280.6公里，基本上都保持了跑一休一的频率。最远跑步里程出现在1月22日，跑了33.33公里。这一次是跑崩了的，最后五公里是边跑边走。下一次长距离跑，我一定要为这33.33公里正名。

本月的跑步成绩有三项数据刷新了个人记录，分别是三公里跑13分52秒，在1月27日跑出。最远跑步距离33.33公里，不过最后几公里跑崩了，需要再次证明。最长跑步时间3小时15分50秒，耐力还有待加强。

累计跑步里程280.6公里，比上个月增加了三个公里。但是这个月的感觉比上个月更轻松，说明也是进步了。跑步天数只出勤了16天，比上个月少了两天，说明效率更高了。

总共完成了3次超过半马距离的跑步，比上个月少了一次，但总跑量不降反升。全马完成次数依然是0，期待在三个月之后能把这个零变成一。

其实，这个月还有一项跑步数据取得了较大的突破。那就是这两年多以来，单公里跑步的最快配速。在1月27日，春节前的最后一次跑步中跑出，配速达到了428。比之前的单公里最快配速440整整提高了12秒。

如果不是春节回家过年停跑了三天，我应该还会再拉一次长距离，或者跑两次日常跑量。那样的话，2025年1月的总跑量应该就超过300公里了。

总的来说，我对自己2025年1月的跑步效果还是相当满意的。有所突破，也有所发现自己的一些不足。争取在日后的跑步中，慢慢去改进吧。

各位努力坚持跑步的友友们，你们2025年首月的跑量是多少呢？期间都有了哪些突破呢？

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