今天跑了17.77公里，这是我两年多以来首次跑以777结尾的距离。平均配速523，最快的配速只有456，但是最慢配速也有544。这也是我近几个月以来，最快的一次最慢配速。

平均步频162，跟往常跑的基本持平。看似毫无进展的步频，我觉得我应该以另一种角度来看待。如果不能持续的进步，一直保持状态，又何尝不是另一种进步呢？

平均心率151，还是比较高的。过年休跑了几天，回来跑了三次，每一次的心率都比较高。不过跟头两次相比，今天的呼吸算是比较顺畅的了。

这一次跑步我选择了公路跑，因为我看到有跑友分享，说经常在公园等场地绕圈跑，不利于我们长期健康的跑下去，也不利于我们跑步成绩的提高。偶尔切换一下跑步场景，无论是对我们的身体还是心理，都会有不错的改善。

有可能是今天天气变凉的原因，前五公里的配速特别稳。第一和第二公里540配速，第三到第五公里都是544配速。基本上可以用定速巡航来形容，不太快也不太慢。

第二个五公里保持的也相当不错，全部都在532到520之间的配速。期间还遇到了几个小年轻在放烟花，看见我穿着短衣短裤跑过去，无一不投来异样的目光。从我的角度来理解，我觉得他们投来的都是佩服的目光。

再往后跑，状态也渐入佳境。感觉一切都那么顺其自然，水到渠成。没有特别顶的冲刺，但也有小幅度的提速。抬腿、摆臂等跑步动作，虽然还说不上轻松驾驭，但是也能在这样的配速下坚持一段比较长的距离了。

跑步结束回来看数据，平均步频没有提高，最快步频却有180出现了。也许，进步是缓慢了一些，但只要我们坚持下去，那些符合大众跑者的目标，我们都会一一实现的。

今天你们跑步了吗？跑量多少配速几何呢？

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