自从1月22日的长距离33.33公里跑崩之后，已经半个月没有跑过半马了。今天总算是如愿以偿，再一次跑出半程马拉松的长距离。平均配速也有518，而且跑完自我感觉良好，整个人都舒畅无比。

平均心率飙升到了159，高心率是春节过后一直都没有解决的问题，最低的一次也有149。好在体感还不错，最快的单公里配速也跑到了436，我觉得此次半马可以给自己评优了。

这次跑步采用了公路跑加场地跑的模式，前七公里都是在公路上完成，然后进入公园，开始了绕圈圈模式。来到自己比较熟悉的场地，配速也逐渐加快，也一直保持了自己比较舒适的状态。

起跑的第一公里小腿有些许酸胀，但是这种感觉很快就消失，脚步也逐渐变得轻盈。前五公里总共用时28分24秒，相对于春节过后我的每一次跑步起跑前五公里，这也是比较快的一次了。

这也是我春节之后的第四次跑步，所以过年前的状态已经回来，我甚至感觉还有了些许小小的进步。第二个五公里用时27分20秒，比前五公里快了一分多钟。

从第11公里开始，我本想用500以内的配速跑完后面的距离，无奈自己的实力还没达到那个水平，只得以510左右的配速跑完第三个五公里，总共用时26分钟。

紧接着是逐渐加速，一直跑到第19公里，配速才突破500大关，跑到了452。第20公里也非常不错，配速达到了444。这五公里的总共用时刚好25分钟，状态非常不错。

最后一公里更快，跑到了436的配速。经过这么长时间的跑步历程，我觉得先慢后快，逐渐加速，比先快后慢跑得更加轻松。而且逐渐加速跑的成绩，往往都比先快后慢的要好。

对于平均163的步频，我已经开始佛系对待它了。无论我平均配速跑540，还是平均配速跑530，基本上都是160到165之间的平均步频。实在是难以提高，配速快的时候增加的都是步幅。

还是平常心对待吧，反正跑步速度快了、距离长了，都是在进步，没有必要过分执着的去追求180的步频。也许，平均160左右的步频才是更加适合我的跑步节奏呢。

能够持续的、健康的一直跑下去，才是我们普通跑者的终极目标。况且，咱不也是一直都在进步吗？

今天，大家都跑步了吗？

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