又到了我的幸运星期四，上周四跑了26.66公里，刷新了个人最长跑步里程记录。今天星期四，还是我的幸运日，跑了29.99公里，继续刷新个人最长跑步里程记录。

而更加巧合的是，今天是我2025年第九次跑步，跑步的里程也凑了个999的尾数，寓意着跑步这个事情，能够长长久久的延续下去。当然了，大家也可以理解成刻意为之，就是为了给跑步这个运动增添一点小乐趣。

我总结了一下这次跑步，一共创下了四大个人之最：

第一是个人跑步里程最远，29.99公里距离30公里就差临门一脚。我看到很多跑友分享的经验都说过，想要平稳地跑完全程马拉松，最好就是能再跑马拉松之前刷几次30+公里的长距离。如果我每个月刷一次30+，预计能够在五月份完成此生首马。

第二是个人最快长距离跑的平均配速！此次跑步里程将近30公里，平均配速却能达到516。虽然跟上周是跑的26.66公里平均配速相同，但是在同等配速下，距离远的理应成绩更优。

第三是个人最多500以内配速的公里数！从第20公里处的456配速，一直到第28公里的448配速，连续九个公里的配速都保持在500以内。这对我来说，是一个比较大的突破。

第四是个人跑步后程最快十公里！第21公里到25公里，总共用了24分钟。第26公里到第30公里，用时24分41秒。也就是说，我最后的十公里，仅仅用了48分41秒，突破了50分大关。

数据方面的提升，当然给了我特别高的愉悦感。心理方面的改变，这更加让我坦然。据说经常在场地里绕圈跑不是很好，所以早上我出门就是想着来一次公路跑。但是在7：30天比较亮之后，路上的行人和车辆都开始增多。

我并没有强求自己一定要去完成这次公路跑的目标，而是出于自己个人安全的考虑，选择了在第18公里的时候，又跑进了我那个熟悉的江南公园。后面感觉，绕圈圈跑也没有什么不好。

再有就是跑量和配速目标定得不算太高，原计划就是拉一个长距离，超过半马就好。配速就更没有具体要求了，以自己的体感舒适为主。到了第20公里的时候，对自己的状态做出了理性的评估。

当时就觉得自己今天跑完半马肯定是没有问题的了，所以才从第20公里处开始提速。万万没有想到，越是理性，惊喜来的越快。后面的表现大家也看到了，虽然在众多精英跑者面前确实排不上号，但是对于我过往跑步的数据，的的确确是有了比较大的提高。

还是那句老话，祝愿广大跑友们都能理性的对待跑步这项运动。可以追求自己的成绩，也可以在条件合适的时候寻求突破自己。但是大家一定要根据自己的实际情况来，不要把目标定的太高。

所有关于跑步的一切事宜，全部都应该遵循健康跑、无伤跑的大前提。能够跑起来就是最大的进步，能够坚持跑下去才是对自己身体的最大负责！

今天，跑友们都跑步了吗？

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