最近同大家分享的跑步记录，有许多好友都在夸赞我的心率控制得不错。甚至还有跑友说，看了我的配速不咋地，看了我的跑量也是不咋地，但是结合心率一看，妥妥地又是一个业余跑酷大神。

在此，我要衷心的感谢这些热心评论的跑友。有了你们的鼓励和支持，我对跑步这个事情越来越热爱了，也越来越喜欢跟大家分享交流跑步的经验。同时，我也越来越期待你们跑步记录的分享。

我肯定不是什么跑步大神，我只是一个入门级跑者。那些个控心率跑法、控配速跑法，我通通都不懂，我也只是根据自己的体感，自由安排自己的配速和跑量而已。

先看看我最近六次跑步的平均心率，1月9日跑了26.66公里，平均心率134。1月7日跑了8.88公里，平均心率134。1月6日跑了16.73公里，平均心率148。1月4日跑了13.33公里，平均心率130。1月2日跑了16.66公里，平均心率130。12月31日跑了16.66公里，平均心率127。

除了1月6日那天平均心率148比较高以外，其他都维持在130左右。那天是因为手表没有电了，刚好在结束前两三公里我一直在提速，所以心率才会稍微高一些。如果能够再多跑几公里，我觉得我的心率还会降下来。

如果不是好友们说起，实际上我也并没有特地去看心率这个数据，更加不会刻意去控心率。我维持低心率跑的方法也很简单，就是以一个比较低的配速起跑，后面再逐渐加速。如果体感不太舒服，我很有可能全程都不会提速。

以最近的这一次26.66公里为例，起跑第一公里的配速肯定在530开外。但是每一次起跑的心率都不会太低，基本上都会到160以上，后面不要提速，连续跑9公里差不多一样的配速，心率就慢慢的降下来了。

到了第11公里时我把配速提到530以内，心率会再次飙升，铁定也在150以上了。不过没有关系，同样的方法我们再做一遍。维持相对稳定的配速，一直保持到20公里处。我发现我的心率又一次下降了，实时心率居然有下降到120以下的。

第21公里时，我再次把配速提到500左右，这一次最高心率达到了180以上。我把之前的方法又用了一遍，一直保持到最后跑步结束。这个心率果然又降了下来，最终的平均心率数值停留在了134。

其实，我觉得跑步手表的心率并不完全准确，有时候还飘忽地有点离谱。但也有一定的参考价值吧，但就是不能死盯手表的心率看。我们应该以最终自己跑步的体感为准，自己感觉得比较舒服，再高的心率也是安全心率。自己要是觉得难受了，再低的心率也是危险的。

以上就是我在跑步中，维持较低心率跑的最真实感受。太过专业的学术理论我肯定是没有，但是一些小小的实战经验，我非常愿意分享给大家。当然，我也特别期待大家能够跟我分享你们的跑步经验。

最后，希望我们在往后的日子里，都能够跑出健康，跑出好心情。也非常感谢大家热心的阅读评论，让我们一起出发，快乐奔跑吧！

​

​