距离上一次完完全全的公路跑，已经有一个多月了。今天没有跑公园，也没有跑江边，从头到尾全部都在公路上完成。中间也有过跑公路的经历，但好几次都是跑到后面，就忍不住进公园了。

为什么要为什么要进行完整的公路跑呢？因为我想参加一次马拉松比赛，基本上所有的马拉松赛，都是在公路上进行的。而且我也有听别的跑友说过，久不久跑一次公路，对参加马拉松完赛有很大的帮助。

不要问我的目标是第几名，也不要问我成绩要求破几，以咱们这个水平，能够跑完全程马拉松就是对自己最大的鼓励。我想不单单是我，就连大部分水平比我高很多参加马拉松比赛的跑友，追求的都是那种挑战自我，从0到1的那种特殊经历。

这一次公路跑的跑步里程也达到了16.66公里，平均配送532。依然是惯用的循序渐进策略，依然是先慢后快的过程。从起跑的608配速，到结束的448配速，暂主打的就是一个自由发挥。

前五公里的配速保持在540开外，既是起跑，也是热身。我认为对于大众跑者而言，无论快慢，每一公里都值得记录，每一个步伐也都能算数。我们跨出去的每一脚，都是在进步。

今天的目标定在了十公里以上，所以在第六公里开始，我就尝试着去提一提速度。不过效果并不是很好，虽然第二个五公里也比前五公里快了一分钟，但是跟我的预期目标还是慢了一些。体感并没有什么不适，可就是速度提不起来。

第三个五公里状态稍有好转，但也不能算是特别惊喜吧，总共用了接近27分钟。要说在跑步的过程中，完完全全的不在意配速，我现在是还没有达到那种状态的。也许，等我在官方赛事中真正跑完了自己的第一个全程马拉松，我应该也能做到佛系跑步。

好在最后一公里还是突破了500配速，也算是给本次跑步画上了点睛的一笔。但是我的步频依然是低的可怕，最快175，平均只有162。可能是手表记录的不够准确，但我觉得相差不会太大。只能对自己说，慢慢来吧。

看到这里，很多人会说我，普通人跑个步为什么要这么在意配速。因为我想挑战一下自己，跑一个官方认可的全程马拉松。如果我的配速上不去，我的体能是完完全全无法支撑到我跑完42.195公里的。

所以，提速成了我的唯一选择。当然了，咱也会根据自己的身体状况来，只有在保证自己不受伤前提下进行的提速，才是真正的有效提速。

为自己加油！也会一直在坚持跑步的友友们加油！今天，你们都跑步了吗？

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