不少学员，在我的指导下，成功从120多斤、130多斤，减到90多斤，而且全程没靠运动。接下来，我会把这套方法，分享给你。

首先，给自己设置“甜蜜点”。这原本是高尔夫的术语，但在这里，它指的是：你每天早餐时，可以吃自己最喜欢的食物，每隔三天享受一次，早餐就别吃其他了。减肥最重要的，是不要过度压抑食欲，避免暴饮暴食。

接着，晚餐主食要适量，110斤以上的，主食减半；110斤以下的，晚餐不吃主食。吃饭顺序是先蔬菜，再肉类，最后主食。每天至少喝两升水，保证8小时充足睡眠。这样坚持一个月，轻松瘦5~10斤。

最后，如果连续三天体重不变，就试试16+8饮食法，即8小时内进食，比如早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭。期间吃饱不吃撑，细嚼慢咽，坚持一周，就会突破减肥平台期！

如果想冲到100斤，那就要在保证营养均衡的情况下，用5+2间歇性轻断食法，选择周一和周四进行断食，女生摄入500大卡，男生600大卡，这样基本就能达到100斤。

方法简单易懂，关键在于执行哦！