若你仔细观察，你会发现自己的情绪并没有像朋友口中说的那么好。因为你在长久与自己相处的过程中，你会看到自己情绪中的更多细节。

但那又如何呢？人生本就是需要如此丰富多彩的情感。

只要我们在情绪发生杂乱时懂得及时整理，这一切都不是问题。希望以下内容对你有所帮助。

1.设定一个积极情绪暗示开关。

当你感到情绪开始走下坡路时，去做一件能让你立即提升情绪的事情。

白杨常做的是泡茶，花茶、红茶、白茶是我最爱喝的几样茶类了。

很多情绪不对劲的日子，我靠着一杯又一杯好喝的茶度过。

泡茶这个动作即是白杨提升情绪的心理暗示，也是在提醒我自己—不要焦虑，你有在好好生活。

2.把脑中出现的所有情绪都写下来，然后撕掉。

这个方法的前提是情绪已经干扰到我正常工作做事，我才会选择这个方法。因为它消耗的时间比较长。

3.切换环境。

比如工作累了，就起来走走，走到平常比较少接触到的空间。

离开让你感觉烦闷的空间，能适当唤醒你身体中的活力。

若是有条件，可以去接触广阔无天花板的公园，情绪恢复得更快。

4.营造高能量人设。

首先嘴巴就不能整天说出消极的话，要把打击自己士气的话换成鼓励的话。

一个人假装高能量人士久了以后，心中就会被这一假象说服，慢慢大脑就会误认为自己是一名高能量人士。

5.状态不好时不要玩手机。

我发现当状态不好时刷手机或者追剧，经常需要花很长时间在这类娱乐事情上。

但当娱乐事情停下后，心里就会开启自我谴责，情绪就会变糟糕。

6.洗个热水澡。

这个方法因人而异。

白杨对这个方法的感觉是，洗澡时大脑多数情况会停止思考，能让人全身心沉浸在哗哗流水声中。

7.听半小时治愈系歌单。

音乐真的有疗愈功效，只看你有没有找到合适歌单。

8.不要长时间躺着。

比如整个人无所事事躺着玩手机，人的情绪会更浮躁。

9.随机在日历中设定“惊喜日”。

可以尝试平常想做但不敢做的事情，比如随机上一辆公交去一个未知的地方、给自己买一束花、去一直想去但没去过的餐厅吃饭等等。

用惊喜来调节情绪，或许能收到不一样的效果。

10.尝试完成一幅画。

画画对我来说能静心，心静消极情绪慢慢就会消散了。

这个方法因人而异。

不好的情绪就像一团乌云忽然闯进了生活中，让人压抑又烦闷。

所以我们才需要学会去面对消极的情绪，多多留下对自己有用的好情绪。

正如《整理情绪的力量》这本书中说的：“人们正是因为有喜悦才能继续前进。”