手机不知道从什么时候开始，慢慢变成了“长”在人身上的一个物品，无论去哪都离不开它。

但手机玩多了，我发现自己注意力开始下降，看稍微长一点的文字和视频慢慢缺少了一份耐心。

而白杨尝试过很多次戒手机，但常常会不自觉又拿起手机看。

经过反反复复的重复后，白杨发现最近这段时间中，下面10个方法对白杨戒手机算是比较有效的。希望对你有所帮助。

1.卸载不必要的软件。

比如娱乐性质类的软件。

有时候你累了想休息，忽然看到这类娱乐软件，原本想休息的行程就改为玩手机了。

而卸载它后，生活中就缺乏提示它的条件，能让我们忘记它的存在。

2.允许自己无聊。

无聊换个词来说，可以是休息。

能让你安安静静坐在椅子上观察外界的一个方法。

当你习惯无聊后，你会发现无聊其实并不可怕。

3.意识到网络是在通过你的注意力赚钱。

换句话来说，网络其实是一个注意力经济。

4.减少空闲时间打开手机的次数。

很多时候，你一直戒不掉的一个坏习惯，只要你把和坏习惯的启动按钮找到，这个坏习惯就能避免。

举个实例，白杨吃完午饭会习惯性打开手机小说看，常常一看就是好几个小时。

若白杨改变吃完午饭打开手机看小说的习惯，转而变成收拾房间、看书等好习惯，那么就会让坏习惯缺乏一个打开的契机，慢慢坏习惯就能戒掉。

5.关闭手机个性化推荐。

比如小红书的个性化推荐，关闭前白杨能连看几个小时小红书，关闭后看5分钟都是一种煎熬。

这两天关闭个性化推荐后，感觉整个头脑都清醒了，每次打开小红书只看关注列表的内容就会自觉关闭手机。

6.把玩手机换成做其他事情。

比如有半小时空闲时间，白杨之前的选择肯定是看小说或者看小红书。

最近在调整习惯，把刷手机换成了抄写和画画。

练习的时间越长，我慢慢从做这两件事情中感觉到练字和画画带来的解压乐趣。

7.把自己要做的事情写下来。

凡事都有轻重缓急，按照对自己最优的方案去行动。

写完后一定要记得根据最终目标的顺序重新排列。

8.多去户外走动。

春天是生发的季节，多去户外感受春季的自然之气，能帮我们提升阳气和获得能量。

9.灵活运用番茄钟。

特别是倒计时这方面的内容。

一旦打开倒计时，感觉时间在飞快流逝，心里就会出现赶快行动的紧迫感。

10.中断玩手机后立即去做其他事情。

中断看手机，然后立即选择一件事情开始做，不要让注意力停留在看手机的状态。

举个实例，白杨在刷着手机，忽然意识到这是不对的，我果断关闭手机，然后开始做起家务。也可以选择在中断看手机后学习、写文、出门行走...

最近恢复写长篇小说后白杨发现，两个小时我就能写完一章节内容，4-5个小时我能罗列完一整个大纲的初稿。

而我复玩手机后，浪费在手机上的时间远远超过5小时。

有真实的数据记录后，我开始对时间运用在哪里感到焦虑。

甚至在放下手机后，这个焦虑依然存在。

只是比起用虚拟空洞的信息占满我的生活，当下充实丰盛的日子显然让我感到更幸福。

不是完全不用手机，只是学会更好地去使用它，用它为自己的生活带来便利而不是诱惑。