心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。

现在有很多年轻人，生活方式不健康，吸烟、大量饮酒、肥胖、缺少运动等等，导致血压、血糖、血脂出现异常，让年轻的血管不堪重负，早早地出现病变，也需要警惕心脑血管病的发生。

心脑血管疾病，已经超过癌症，成为危及我们生命健康的头号杀手，那么预防和控制心脑血管疾病显得格外重要。

1.高血压：长期血压升高，会损伤血管内壁，促进脑动脉硬化发生，血管要么变窄缺血，要么变脆易破。

2.糖尿病：血糖升高，血管常年受到“糖毒”的伤害，会加速动脉硬化的进展，大大增加脑血管病风险。

3.心房颤动：心房颤动的患者易在心脏形成血栓。而血栓如果脱落随着血流移动到脑血管中发生堵塞，则形成脑梗。

4.血脂异常：血脂中的“高密度脂蛋白胆固醇”过低，或其他血脂胆固醇指标升高，都可使脂质沉积在血管壁形成斑块，使动脉变窄而缺血缺氧，也就是人们常说的动脉硬化。

5.吸烟：烟草中的有害物质会加速动脉硬化，还会刺激交感神经使血管发生收缩、痉挛，引起血压升高，甚至诱发心梗、脑梗。吸烟可增加缺血性卒中风险约2倍，并与吸烟量呈正相关，吸烟越多，脑卒中的风险越高。

6.饮酒：饮酒，尤其是过量饮酒，会引起血压升高，影响血小板凝集，可诱发脑出血等急症。长期饮酒也会促进动脉硬化。

7.缺乏运动：缺乏运动不止是一个生活坏习惯，它还是造成很多疾病的原因之一，其死亡风险甚至可与糖尿病相提并论。

8.肥胖或腰围过粗：肥胖的人身体常处于一种代谢紊乱和慢性炎症状态，与常说的“三高”互为因果，促进动脉硬化发生，增加心脑血管病风险。

9.颈动脉狭窄：颈动脉发生动脉硬化，长了斑块造成了狭窄，可能会影响大脑供血，一旦斑块脱落形成血栓随血流进入脑血管，还会引起脑栓塞。

10.睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停指睡觉时可引起呼吸暂停的病态“打鼾”。呼吸暂停可引起血压忽高忽低的波动，从而增加心脑血管病的风险。

1.健康饮食：健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。

2.运动：运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。

建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。

3.控制体重：体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。

4.远离烟酒：抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。

血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。

5.不熬夜：熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。

所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。

6.良好的心态：为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康

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