跑步过程中，令人最难受的不是损伤，不是抽筋，也不是伤痛，而是肚子疼！

跑步本身就很劳累了，肚子却一直咕噜咕噜闹个不停才是最难受的，而且还得四处去寻找厕所，令人很尴尬。

所以，在跑步前，我们一定要合理健康膳食。

下面就为大家盘点一下那些跑前一定要狠心拒绝的食物，尤其是这5种！

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜不是每一个健身跑步人的首选吗？为什么却不适合跑前食用呢？因为绿色蔬菜含纤维比较丰富，容易引起腹胀，对跑步是非常不利的。

当然，如果喜欢吃绿色蔬菜的，建议可以榨成汁，然后搭配你爱的水果或者燕麦一起饮用，这样既有利于提供能量，也利于肠胃吸收。

2、豆类食物

豆类食物可以说能够充分地来补充人体的蛋白质，但是千万要杜绝包装好的豆类食品，因为这些豆类中都含有大量的油，而且豆类食品中容易造成发霉的风险。

所以跑步前这类豆种食品不要食用，易造成炎症加快耗氧速度，从而对身体形成危害。

3、辣椒

“无辣不欢”是很多人的饮食习惯，没有辣椒就什么也吃不下。

但是如果跑步前那就一定要忍一忍，因为摄入过多的辣椒，跑步中通过剧烈运动后最容易发生痉挛、胃痛症状，那种感觉比40度的太阳还痛苦。

4、谷物

谷物我们都喜欢搭配一些食物一起食用，其实是非常利于健康的，也很养生，但是并不代表跑前食用也很好。

因为谷物中谷蛋白身体比较难吸收，而且容易造成身体内水分的流失和腹胀的发生。如果跑前为了补充能量，可以选择少量的干果替代。

5、补充高蛋白

高蛋白是运动中的最佳补给，但是有相关专家却指出，高蛋白食物中的热量都比较高，含有较多的糖分和脂肪，不利于胃部消化的同时还摄入了超标的卡路里，跑步中最容易让跑者感到胃部不适。

如果跑前要补充体力，可选择鸡肉、巧克力来补充。

想在一路上欢快轻松地奔跑，那么跑步前一定要狠心拒绝这些食物哦，这样才能跑得更远，跑得更健康！