几乎是每天都会听到咨询的学员说，老师，我都吃了几个月的药了，可是这焦虑症(抑郁症)并不见好呀，一停药，这病又严重起来了。我一般都是简单回复一句:吃药，治不好焦虑症(抑郁症)。

今天呢，我就详细解释一下，为什么，光吃药是治不好焦虑症抑郁症的。

首先，焦虑症抑郁症，并不是病。只是由于你的思维有缺陷，导致你缺乏安全感，导致你任何时候都觉得，你无法应对你的生活和周围的环境，你随时都觉得处在危险境地之中，所以你随时都在思考着如何应对即将要到来的危险和混乱，这就是你的焦虑症的起源。

焦虑，是在消耗你的能量，在对你想象中的危险做对抗，当你的能量消耗的到一定的程度的时候，你就转换另一种保护自己的策略，用放弃对抗用消极的方法抵御你想象中的危险和混乱，就是转为抑郁。

所以说，焦虑症和抑郁症，是同一个问题，是缺乏安全感引起的问题的一体两面，焦虑的时候有抑郁，抑郁的时候也有焦虑，只是不同时期，焦虑和抑郁所占的比重大小不同。

其次，随着焦虑和抑郁的加深，你的身体的化学物质也会发生改变，也就是随着你的焦虑或抑郁的感受越来越强烈，会导致你的身体体内的内分泌发生变化，比如多巴胺、内啡肽等等，这些物质是神经递质必不可少的物质，这些物质分泌的增多或减少会让人进入兴奋或消沉状态。，交感神经异常活跃。

简单来说，吃药，就是调节你的内分泌重新回到平衡状态，比如多巴胺分泌少了，你就感觉消沉，情绪低落，如果吃药了，就增加分泌，就能让你感受到愉悦感幸福感，你能感受到安全平静的感觉。

所以，吃药，让你觉得，你的焦虑症或抑郁症好了。药一停，内分泌又因为焦虑症抑郁症的原因失衡了，你又感觉焦虑症抑郁症回来了。

那是不是说吃药就没有什么作用呢，就不用吃药了呢?不是。药还是要吃，吃药的作用，是让你调节内分泌，让你有良好的感觉和情绪，让你有健康的力量，来和你的错误的思维有缺陷的思维和认知做斗争，改变你对自己和世界的看法和态度，从而彻底治愈你的焦虑症。所以，药还是要吃，遵医嘱。

《抑郁症打卡自救》书中讲到，想要根治焦虑症、抑郁症，还是要提升你的安全感，改变自己的思维，彻底铲除产生焦虑症抑郁症的壤，才能最终治愈你的焦虑症抑症。而正念练习是提升你安全感、改变思维方式最根本的方法。

什么样的正念练习呢？这篇文章要给大家分享的是正念“观息法”，焦虑症、抑郁症的朋友只要坚持每天练习，不出两周就会有明显的改善，持续的坚持练习，最后也一定是可以完全康复的。

那么“观息法”怎么练习呢？其实练习非常简单，就是盘腿静坐，闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，持续地观察（觉察）鼻孔的呼吸进出，不管头脑想到什么事，什么人，有什么念头冒出来，都一律的不管它、不理它，如果发现走神了，那就再拉回到呼吸上，如此反复练习。

注意，不要试图在练习中想清、解决、思考、确认任何的问题，也不要去排斥任何的想法或感受，你只是专注在呼吸上便是，其他的一切都不管它。

建议大家每天早晚各一次练习，每次不少于20分钟，且多多益善。（更多关于“观息法”练习的操练及疑惑大家也可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》这两本书。）

这是一个非常好的正念练习，只要你能坚持练习2周以上，相信你一定会有明显的改善的。最后祝愿焦虑抑郁的朋友早日康复。