“唉，这记性真是越来越差了。”李阿姨叹了口气，明明刚才还想着要去买菜，怎么一转身就忘了个干净呢？她摇了摇头，心里有些不是滋味。

李阿姨是个热心肠，社区里的活动她总是积极参与，可最近几次，她发现自己总是忘东忘西，不是忘了带东西，就是记错了时间。

甚至有一次，她连老朋友的名字都叫错了，弄得场面十分尴尬，她心里明白，这可不是什么好事。

这天，社区又组织了一场健康讲座，李阿姨本想着去听听也无妨，说不定还能学到些什么。

可当她听到医生讲到痴呆症的症状时，心里突然“咯噔”一下，这些症状怎么跟自己这么像呢？她顿时紧张起来，难道自己真的开始走上了这条路？

随着人口老龄化的加剧，老年痴呆症越来越成为中老年人关注的焦点。

据研究显示，痴呆症的发病风险与一些不良的生活习惯密切相关。

那么，50岁之后，究竟应该如何调整生活方式，降低患病风险呢？

01研究发现：老年痴呆提前34年就有征兆！

阿尔茨海默病只是“老年痴呆”的一种，但是它占据了老年痴呆症中相当大的比例。

不同于一般的忘性，阿尔茨海默病的患者会遭遇从轻微记忆问题到完全丧失自理能力的逐渐恶化过程。

家庭成员首先可能注意到的是患者简单的忘记放置物品的位置，但随着时间推移，这种状况会恶化到忘记亲人的名字，甚至是自己的生活经历。

专家指出，阿尔茨海默病的症状发展可以追溯到早期很多年前。

患者可能在症状出现前34年就已经有Tau蛋白水平升高的现象。

这种蛋白质的异常积累与神经退行性变化密切相关，是阿尔茨海默病诊断的关键生物标志之一。

美国约翰·霍普金斯大学的研究也支持这一发现，他们的研究跟踪了290名40岁以上参与者，发现这些人在发病前11至15年就已经表现出痴呆的初步迹象。

通过高级影像技术，研究者观察到了参与者大脑内侧颞叶的结构变化，这是痴呆症早期非常典型的一个信号。

这些研究揭示了一个令人不安的事实：痴呆症可能在我们意识到需要医疗帮助之前，就已经在悄悄地侵蚀我们的大脑了。

02起身“眼前一黑”竟是老年痴呆的前兆？

越来越多的研究开始关注那些日常生活中可能表现出的痴呆前兆。

哈佛大学医学院的一项研究在《高血压》期刊上发表，研究员追踪了11644名平均年龄为54岁的参与者。

他们发现，经常在起身时感到“眼前一黑”的人，即那些经历直立性低血压的人群，老年痴呆的风险是血压稳定者的1.22倍。

直立性低血压是指当人从躺或坐姿迅速站立时，血压暂时性下降，导致短暂的头晕或视觉模糊。

虽然这种状况在一分钟内可能会自行恢复，但是频繁出现可能预示着大脑血流供应不足，这是痴呆发展的一个潜在信号。

此外，注意力分散、难以完成日常任务、情绪波动等也可能是老年痴呆症的早期迹象。

这些表现虽然细微，但对于家庭成员和朋友来说，是不能忽视的警告信号。

早期的觉察和诊断可能帮助延缓病情的发展，甚至在一定程度上保持患者的生活质量。

03警惕这些“口头禅”，越早发现越好

在日常交流中，痴呆症患者可能会频繁使用某些口头禅，这些看似无害的言语实际上可能是他们认知退化的外在表现。

1、“没有人关心我！”

这句话可能反映了患者的情绪变化和孤立感。

痴呆症患者常常会感到被忽视或遗弃，这是因为他们的社交技能和情感表达能力逐渐退化。

亲友们应该意识到，这种情绪表达可能是对患者日益增长的孤独感的一种响应。

2、“你吃饭了吗？我不喝水。”

答非所问可能是认知功能丧失的一个明显标志。

患者可能无法正确处理或回应别人的话，这种沟通障碍可能会导致他们在对话中显得混乱或不相关。

3、“我接下来要做什么呢？”

这种对即将进行的活动的困惑反映了患者的记忆力严重衰退。

他们可能在几秒钟前还清楚自己的计划，但很快就完全忘记了。

04你以为的好习惯，或会加速老年痴呆的发生！

1、过于清淡饮食

有些人认为健康的饮食意味着完全避免油和盐，甚至完全吃素。

但是，这样的单一饮食习惯可能会导致乏力、疲惫、注意力和记忆力下降，长期下去可能会增加患痴呆症的风险。

即使是清淡饮食，也应该确保食物种类的多样性，以保证摄入全面的营养。

2、太爱干净卫生

英国剑桥大学的研究员在全球192个国家的调查发现，那些卫生条件较好的国家，认知障碍的发病率反而更高。

研究解释称，这可能是因为过度追求干净，使人们可能陷入强迫症或焦虑状态，这些心理压力会反过来影响精神健康。

3、睡得太多

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究涵盖了100万人，显示睡眠时间超过8小时的人中风风险增加146%，每天睡超过9小时的人，患痴呆症的风险增加了两倍。

长时间的昏睡可能是痴呆症早期的一个表现。

面对老年痴呆这样的挑战，了解病症的早期迹象和采取预防措施至关重要。

通过改变一些日常生活习惯，我们不仅可以提高自己的生活质量，也可能延缓或降低老年痴呆的风险。