老王：最近总觉得肠胃不舒服，是不是年纪大了，牛奶也不行了？

老李：你是不是早上起床空腹就喝冰牛奶啊？这样喝可不好！

老王：牛奶不是补钙吗？早上喝凉牛奶，清清爽爽，难道不对？

老李：大错特错啦！咱们年纪大了，喝牛奶可要讲究点方法，不然越喝越伤身！

空腹喝牛奶，竟然是伤胃“元凶”？

很多中老年朋友都有晨起空腹喝牛奶的习惯，认为这样既方便又能补充营养。殊不知，空腹喝牛奶可能会引起胃部不适，甚至造成胃炎。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，空腹喝牛奶会导致胃酸过多，损伤胃黏膜，长期如此可能引发胃溃疡。这就像拿砂纸反复摩擦墙面，时间久了，墙壁自然磨损厉害。

建议大家早餐前先吃一点面包、馒头等淀粉类食物，给胃垫个底，这样喝牛奶更安全。

牛奶加糖，好喝却藏风险？

很多人喜欢在牛奶中加糖，认为口感更好，但尤其对中老年人来说，这可能是一种“甜蜜陷阱”。

中华医学会糖尿病学分会调查显示，我国50岁以上的中老年人群中，糖尿病患者超过20%。长期饮用含糖牛奶，无异于给本就易超标的血糖“雪上加霜”，等于是把一把糖直接送进血液，血糖飙升得比过山车还快！

最好的办法就是培养喝纯牛奶的习惯，或选择低糖牛奶，既保证营养又减少健康风险。

睡前喝牛奶助眠？误区可不止一点点

睡前喝杯热牛奶，似乎成了不少中老年朋友的“睡眠良方”。牛奶虽含有一定量的色氨酸，确实有助眠功效，但并不是每个人都适合。

很多中老年人本身就存在夜尿频繁的问题，睡前大量饮牛奶，增加了肾脏负担，反而会频繁起夜，降低睡眠质量。

要说比喻，这就好比本想盖条暖和的被子睡个好觉，却盖了条潮湿的被子，越睡越难受。想助眠，睡前两小时内尽量少喝液体，尤其不要喝大量牛奶。

牛奶越贵越好？当心交了“智商税”！

不少中老年朋友喜欢购买价格较高的进口牛奶，认为越贵的牛奶营养价值越高，其实不然。牛奶的核心营养成分是钙和蛋白质，这在普通牛奶中已足够满足需求。

2022年上海消保委抽检了20种不同品牌牛奶发现，不同价位牛奶的营养成分差别并不显著，有些高价牛奶甚至钙含量还不及平价品牌。这么看，买牛奶可不能只看价格，否则钱包瘪了，营养却没增加，真是赔了夫人又折兵！

喝牛奶拉肚子，难道是牛奶不干净？

有些中老年人发现自己喝牛奶总是拉肚子，便以为买到了假冒伪劣产品。其实，这可能是乳糖不耐受在作怪。

据《中国乳糖不耐受研究报告》统计，我国近80%的成年人存在不同程度的乳糖不耐受现象，随着年龄增加症状会加重。通俗地说，就是我们的身体“罢工”了，拒绝消化乳糖，于是便出现腹胀、腹泻。

遇到这种情况，推荐大家选择无乳糖牛奶或者酸奶，或者采取少量多次的方式饮用，给肠道适应的空间。

牛奶补钙效果真的好吗？喝多少才合适？

中老年人常听说“喝牛奶补钙”，就使劲喝，但效果却未必如意。

牛奶确实富含钙质，每日饮用250-400毫升（约1-2杯）最合适，过量反而容易造成身体负担，如肾结石风险增加。好比浇花一样，水适量刚好，浇多了反而把花淹死了。

中老年朋友喝牛奶不宜“贪杯”，坚持每天适量才是长久之计。

牛奶究竟要怎么喝？教你正确打开方式！

为了喝得健康、喝得安心，中老年朋友记住“三不两宜”口诀：不空腹喝、不喝太甜、不睡前猛喝；宜温热饮用、宜适量坚持。

再简单一点，“好牛奶像好朋友，天天见面，不需太多，但一定得舒服。”只要掌握正确的饮用方法，牛奶自然会成为你健康生活的好帮手！

参考文献

[①]《中国居民膳食指南（2022）》 [②]中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南（2020）》 [③]李缨主任，北京青年报《中老年营养误区盘点》（2021） [④]上海市消保委《牛奶营养成分检测报告》（2022） [⑤]中国营养学会《中国乳糖不耐受研究报告》（2021） [⑥]北京协和医院骨科专家邱贵兴，《健康时报》（2020）