孙禄堂·无极式（无极桩）

一、无极桩概述：内家拳的根基与哲学

无极桩是孙禄堂形意拳体系的核心基础，源自道家性命双修思想，强调"返先天"境界。其本质是通过"空空静静"的身心状态，唤醒人体先天本能，打破后天思维对气血运行的干扰 1。

孙禄堂在《形意拳学》中明确指出："不掌握桩功，后头是没法开拳的"，足见其重要性 。

核心价值 ：

回归自然 ：通过"不思善不思恶"的入静状态，恢复人体阴阳平衡

筑基培元 ：激活先天之气，为后续混元桩、三体式等进阶功法奠基

养生调理 ：气血自然运行可改善亚健康，古籍记载"有病治病"的实证效果

二、标准姿势详解（七步入门法）

1. 足部要领

两脚跟并拢呈90度夹角（类似立正姿态），脚尖自然外摆。

注意：

• 重心置于两脚跟连线中点

• 足底如立沙漠，不抓地不蹬扭

• 进阶者可前移重心至涌泉穴（足弓）

2. 身架调整

• 头部：虚领顶劲，想象头顶悬羽毛

• 肩胯：双肩松沉，胯根放松如坐高凳

• 脊柱：建立"百会-命门-会阴"的中定轴

3. 手部位置

自然下垂贴裤缝，中指轻触风市穴（大腿外侧中线）

4. 目视心法

平视远方天地交界处，眼神放空不聚焦。此为"以眼收心"的秘诀

5. 呼吸原则

不刻意控制，待入静后自然转为先天之息（若有若无）

6. 局部微调

• 下颌微收，舌尖轻抵上颚

• 膻中穴放松，尾闾微坐脚跟

• 腋下留空，掌心含虚

7. 整体感知

身体如风中旗杆，允许自然微晃（类似高楼抗震原理）

三、心法进阶：三阶入静训练

初阶（散乱期）

专注外景凝视法：

选择远处固定点（如树梢、云朵），目视15分钟后闭目守静

中阶（昏沉期）

内观法门：

用"日月交并"凝神（双目微聚中央），切断思维流

高阶（入定期）

先天状态：

出现"呼吸似停非停、身体无我无他"的寂灭体验，此时需保持觉知不执着

四、常见误区与禁忌

1. 姿势强迫症

切忌主动调整歪斜，应通过放松实现自然平衡（参考烟囱微晃原理）

2. 意念附加

禁止添加导引、观想等后天意识，保持"无为"状态

3. 时间误区

初期单次5-10分钟即可，以"站到不想下桩"为达标标志

4. 特殊禁忌

高血压者慎用凝视法，建议闭目练习

五、科学收功法

1. 双手合抱丹田（左内右外），意守3分钟

2. 以神阙穴为中心，顺时针/逆时针揉腹各36圈

3. 搓热双掌干浴面，轻拍四肢经络

特别提示：

孙氏无极桩与杨氏等流派不同，其脚跟并拢式暗合《周易》巽坤卦象，象征"顺从自然"的哲学内核。建议每日晨练，配合"站-行-坐"交替训练，百日可初见成效。

本文综合孙禄堂原著及现代传承体系整理，具体细节建议参考《形意拳学》原著或专业教练指导。

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